さて今回は筋トレ初心者が優先して鍛えるべき筋肉を紹介していこうと思います！
それでは見ていきましょう！
今回の記事でわかること！
✓ 鍛える優先順位とは？
✓ 初心者が鍛えるべき筋肉がわかる！
✓ おすすめ種目がわかる！
筋トレの優先順位とは？
筋トレ初心者の方は何を言っているのかわからないかと思いますが、実は筋トレは優先して鍛えるべき筋肉があります！
結論から申し上げると優先して鍛えるべき筋肉は
大きい筋肉です！
体の中で大きい筋肉は皆さんおわかりでしょうか？
きっと皆さん理解していると思いますが、念のため確認していきましょう！
この中でも脚は特に筋肉が多いです！
ではなぜ大きい筋肉から鍛えることが大切かを続いて紹介していきます！
今回はこの内容をピックアップしたので一緒に見ていきましょう！
効率的なカロリー消費
大きい筋肉を鍛えるということは他の筋肉よりも多くのカロリーを消費します。
そのため体脂肪の減少や体重管理にも効果的です！
基礎代謝の向上
大きな筋肉を鍛えることによって筋肉量が増え基礎代謝率が向上します！
そのため安静時でもエネルギー消費が増え、痩せやすい体質になります！
トレーニングの効率化
大きい筋肉を鍛えることによって体全体の筋力バランスが整いやすくなります。
これによって日常やスポーツのパフォーマンスが向上します。
他にも同時に他の小さな筋肉が鍛えられます。
これにより全体的な筋力アップが期待できます！
おすすめ種目！
先ほども紹介した通り大きい筋肉は脚、背中、胸です。
この時点でこれから私が紹介する種目がわかった方はかなり筋トレをしていると思います！
それではさっそくおすすめの種目を紹介していきます！
それはずばりBIG3です！
BIG3とはなんぞやとなっている方に向けて改めてご紹介すると
- スクワット
- デットリフト
- ベンチプレス
になります！
それぞれの特徴について見ていきましょう！
スクワット（脚）
スクワットは筋トレの王様と言われるほどの筋トレで、ものすごい効果があります！
スクワットで脚が鍛えられるいうよりも下半身全てといった方がよいかもしれません。
脚はもちろんのこと、他にもお尻である大臀筋も同時に鍛えられます！
女性は筋トレでスタイルをよくしたいなどの思いがあると思います。
そこで一番おすすめなのがこのスクワットです！
スクワット中は汗がものすごい出てカロリーも多く消費するため
筋肉をつけつつダイエットの同時進行も可能になってくると思います！
デットリフト（背中）
続いてはデットリフトです！
デットリフトは主に背中の筋肉にはなりますが、ハムストリングという腿の裏側も鍛えることができます！
しかしデットリフトはフォーム正しくしないと腰を痛めやく怪我のリスクが高い種目になります。
背中の筋肉を鍛えると姿勢の改善にも繋がるので猫背で悩んでいる方はぜひ取り組んでいただきたいです！
ベンチプレス（胸）
ベンチプレスは男が一番好きな種目と言っても過言ではありません。笑
ベンチプレスもメインは胸がターゲットになりますが
同時に肩の前部や上腕三頭筋も鍛えられます！
女性の方もバストアップをしたい方なども効果が見込めるのでぜひ無理のない範囲で取り組んでみてください！
まとめ
さて今回は初心者が鍛えるべき筋肉TOP3を紹介していきました！
今回紹介した内容以外にも筋トレの情報を発信しているのでぜひご覧くださ！
今回も最後までご覧いただきありがとうございます！
