腕のオススメトレーニング3選（スカルクラッシャー）

腕を太くしたいと思っている方は

上腕三頭筋のトレーニングをオススメします！

上腕三頭筋のオススメトレーニングということで今回はスカルクラッシャーを紹介します！

なぜオススメなのかや、スカルクラッシャーについて見ていきます！

それでは見ていきましょう！

この記事でわかること！

腕を効率よく太くする方法！

スカルクラッシャーのやり方

腕トレの注意するポイント

腕を太くするためになぜ上腕三頭筋トレがオススメ？

なぜ、上腕三頭筋が腕を太くするの当たって最適かを最初にお伝えします！

その理由は・・・

大きい筋肉だからです！

そんなことかと思った方もおられるかと思いますが

腕を太くしたいと思って筋トレ始める方は大体、力こぶの上腕二頭筋を鍛えている気がします！

実際に私もそうでした。

上腕三頭筋は力こぶの裏側に当たるところです！

それでは、上腕三頭筋のオススメトレーニングであるスカルクラッシャーについて見ていきましょう！

スカルクラッシャーとは

先ほどもお伝えしたように上腕三頭筋に効く種目となります！

特に長頭に刺激を与えるため、筋肥大にとても有効です！

早速やり方を解説していきます！

やり方

1. 姿勢：ベンチに仰向けで寝ます。EZバーやバーベル、またはダンベルを両手で持ち、腕をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
2. 肘の角度：肘を固定し、少しだけ体の方法に引きます（直角よりも少し下の角度が理想的）
3. 下ろす動作：ゆっくりと肘を曲げ、バーが頭の上付近（額や後頭部の位置）に近づくまで下げていきます！
4. 持ち上げる動作：上腕三頭筋を意識してバーやダンベルを元の位置に押し上げます。

注意点

• 肘がぶれる：肘を固定できず、上腕が動いてしまうと効果が落ちます！軽めの重量で、まずはフォームを固めましょう！
• 重量を使いすぎる：スカルクラッシャーは肘に負担がかかるため、無理な重量で行うと怪我のリスクが高まります！適切な重量で設定を心がけましょう。
• 反動を使ってしまう：ゆっくりとコントロールした動作が求められます。勢いで上げ下げせず、三頭筋に効いている感覚を大事にしましょう！

スカルクラッシャーをするメリット

• 上腕三頭筋の全体的な発達：特に長頭に効きやすいので、三頭筋のボリュームアップに効果的です！
• バリエーションが豊富：ダンベルやEXバー、ケーブルを使ったり、角度を変えたりすることで、三頭筋を様々な角度から鍛えることができます！
• 肘の伸展力向上：スポーツやほかの筋トレ種目で肘を伸ばす動作が強化されます！

効果的な回数とセット数

• 回数：８～１２回の範囲が上腕三頭筋の筋肥大に効果的です！
• セット数：３～４セットは一般的ですが、トレーニング経験や目標によって調整してください！

取り入れ方

スカルクラッシャーは「押す｝動作のトレーニング後に組み込むことが効果的です！

例えば、ベンチプレスやショルダープレス、などの後に行うことで、上腕三頭筋をより集中的に追い込むことができます！

まとめ

今回はスカルクラッシャーについて詳しく見ていきました！

スカルクラッシャーは肘関節に負担がかかりやすいので、定期的に肘を休めたり

トレーニングをローテーションさせて、長期的なトレーニングが継続できるよう工夫してください！

今回も最後までご覧頂きありがとうございます！

腕のオススメ種目はほかにも紹介しているので是非ご覧ください！

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