足のおすすめトレーニング３選ということで今回はスクワットについて紹介していこうと思います！
それでは早速みていきましょう！
今回の記事でわかること！
スクワットとは？
おすすめのレップ数とセット数がわかる！
スクワットの注意点とポイントがわかる！
スクワットとは？
スクワットとは「筋トレの王様」とも呼ばれる全身運動で、下半身の筋肉を中心に体幹やバランス力を鍛えられるトレーニングです！
特に鍛えられる部位を紹介します！
- 大腿四頭筋（太ももの前側）
- ハムストリングス（太ももの裏側）
- 大臀筋（お尻）
- 内転筋（内もも）
- 体幹の筋肉（腹筋・脊柱起立筋など）
また、スクワットは姿勢改善、基礎代謝の向上、脂肪燃焼効果にも優れており
初心者からアスリートまで幅広く取り入れられるトレーニングです！
おすすめのスクワット種目とレップ数・セット数
ノーマルスクワット
やり方
- 足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向ける
- 背筋をまっすぐの保ちながら膝をまで、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ
- 踵で地面を押し、元の姿勢に戻る
ポイント
- 膝がつま先より前にでないようにする
- しゃがむ際にお尻を後ろに突き出すイメージ
レップ数・セット数
- 初心者：10〜15×３セット
- 中級者以上：12〜20回程度×４セット
コブレットスクワット
やり方
- ダンベルやケトルベルを胸の前で持つ
- 通常のスクワットと同様にしゃがむが背筋をより意識して体感を安定させる
ポイント
- お守りを持つことで姿勢を安定させやすく、初心者にもおすすめ
レップ数・セット数
- 8〜12回×３〜４セット
ブルガリアンスクワット
やり方
- 背後にベンチや台を置き、片足を乗せる
- 前足に体重をかけながら、片足でスクワットを行う
ポイント
- 前足の膝がつま先よりも前に出ないように注意
- 片脚ずつ行うためバランス力も鍛えられる
レップ数・セット数
- 各脚８〜１０回×３セット
スクワットの注意点・ポイント
フォームを優先する
ウェイトを使用する際は、無理のない重量で行い、フォームを崩さないようにすることが大切です
フォームが安定してきたら、徐々に重量を増やしていきましょう！
呼吸を意識する
しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐くことで動作を安定させ、怪我のリスクを軽減できます！
足裏の全体で支える
スクワットでは、足の裏全体で地面を押すイメージを持つと、下半身に均等に負荷をかけることができます！
かかとが浮かばないように注意しましょう！
ウォームアップを怠らない
特に下半身を酷使するスクワットでは、トレーニング前にストレッチや軽い動きで筋肉と関節を温めることが重要です！
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
まとめ
スクワットはシンプルながらも効果的なトレーニングで、正しいフォームで継続すれば
全身の筋力アップやシェイプアップに大きな効果をもたらします！
初心者はまずノーマルスクワットから始め、慣れてきたら、コブレットスクワットやブルガリアンスクワットなど
バリエーションを加えて挑戦してみましょう！
目標やレベルに応じてレップ数やセット数を調整sながら取り組むことで、より高い効果を実感できるはずです！