この記事は
- グラノーラの取り入れ方が知りたい方
- 筋トレとの関係性を知りたい方
そのような方に向けての内容となっています
筋肉をつける過程において外せない要素としてあるのが食事！今回はそんな【食事と筋トレの関係性】について見ていこうと思いますこの記事は筋トレと食事の関係性について知りたい方食事改善に力を入れて入れていきた[…]
グラノーラの栄養素
グラノーラの取り入れ方を紹介する前に
【グラノーラの栄養素】を簡単に紹介していきます
| 栄養素 | 100ｇ当たりの目安 | 筋トレへの影響 |
| 【エネルギー】 | 約400~500kcal | トレーニングのエネルギー源になります |
| 【タンパク質】 | 約5~10g | 筋トレの修復・成長に必要です |
| 【脂質】 | 約10~20g | 良質な脂質が多いですが、摂りすぎには注意です |
| 【炭水化物】 | 約60~70g | 持続性のあるエネルギー源です |
| 【食物繊維】 | 約5~10g | 腸内環境を整え、栄養吸収をサポートしてくれます |
グラノーラのおすすめの摂取方法
グラノーラはエネルギー補給やバランス調整に
役立ちますが
糖質や脂質の取りすぎに注意が必要です
筋トレの目的に合わせて効果的な食べ方を選んでいきましょう
今回は忙しい日でも簡単に筋肉をサポートする食品が欲しい方に向けての記事になります！私自身もコンビニで食事を済ませることがよくあり、食事には気を遣っている方なので私の経験も含め書いているので、一緒に見ていきましょう！この記[…]
筋トレ前【エネルギー補給】
筋トレ前にグラノーラを取る目的は
トレーニングのエネルギー源を確保することができます
筋トレ前に食べるタイミングとしては
【筋トレの1～２時間前】になります
筋トレ前のおすすめの組み合わせを紹介します
- グラノーラ（50ｇ）＋バナナ＋無脂肪ヨーグルト
- グラノーラ（50ｇ）＋低脂肪牛乳＋はちみつ少々
ポイントは
炭水化物で安定したエネルギー供給ができることや
GI値が低めのオーツ麦を含めるものを
選ぶと血糖値が急上昇しにくいです
筋トレ後【回復・筋肥大】
筋トレ後に摂取する目的としては
筋肉の回復＆成長するのをサポートしてくれます
筋トレ後のおすすめの摂取方法としては
- グラノーラ（40ｇ）＋プロテイン（WPIが最高です）＋無糖ヨーグルト
- グラノーラ（40ｇ）＋低脂肪牛乳＋ゆで卵１個
筋トレ後に摂取する際のポイントとして
タンパク質が不足しがちなので
プロテインと組み合わせるのがベストです
糖質＋タンパク質を一緒に取ることで
筋グリコーゲンの回復を促進します
朝食【トレーニングの有無に関わらず最高です】
朝食に取る目的は
一日のエネルギーと栄養をしっかり補給することができます
朝食のおすすめの組み合わせとしては
- グラノーラ（50ｇ）＋無糖ギリシャヨーグルト＋ナッツ
- グラノーラ（50ｇ）＋オートミール＋豆乳
朝食にグラノーラをとる
食物繊維が豊富で腸内環境を整えるで
便秘対策にも効果的です
さあ今回は筋トレ初心者が気にするべき朝食の重要性とおすすめメニューを紹介していこうと思います！それでは行きましょう！この記事でわかること✓ 朝食を食べるメリット！✓ 朝食に[…]
グラノーラ摂取時の注意点
- 砂糖・脂質の多い商品はさける
- 一回の摂取量は50ｇ以内が目安
- タンパク質と一緒に取ると最高
- 砂糖・脂質の多い商品は避ける→【無糖・オーツ麦ベース・高タンパク】を選ぶ
- 1回の摂取量は50ｇ以内が目安→カロリー過多に注意
- タンパク質と一緒に取ると最高→プロテインやヨーグルトと組み合わせる
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
まとめ
今回の記事でも紹介してきたように
グラノーラは筋トレのエネルギー源や栄養補給に最適です
ただし
糖質・脂質が多い商品もあるので
- 適量を守り
- プロテインなどと組み合わせること
がポイントになってきます
今回も最後までご覧頂きありがとうございます
皆さんは筋トレはどのようなイメージをお持ちでしょうか？今回は筋トレのメリットばっかりお伝えしている私が筋トレはしないと損をしている人たちについて筋トレの良さを違った視点も含めお伝えしていきたいと思います！[…]
