今回は筋トレの最高の相棒であるプロテインを深堀して行こうと思います！
それでは、行きましょう！
この記事でわかること！
✓ 二種類のホエイプロテインとは？
✓ プロテインを飲む理由！
✓ おすすめの摂取タイミング！
プロテインについて
皆さんはプロテインを飲まれていますか？
早速、愚問だったかもしれません。
ではホエイプロテインには大きく分けて２種類存在することをご存じでしたか？
こう聞かれると途端にわからない方がおられるかと思います。
実際に私も筋トレを始めたばかりの時は知りませんでした！
知らなかった方や知っていた方も、より知識を深めていける内容にしているので一緒に見ていきましょう！
ホエイプロテインとは？
皆さんご存じかも知れませんがここでもう一度知らない方もおられるかと思うので、ホエイプロテインについて見ていこうと思います！
ホエイプロテインは、牛乳から得られるタンパク質です。
とても早く吸収されることが特徴で、摂取後１時間以内にアミノ酸が血流に届きます！
ロイシンというアミノ酸が豊富で筋タンパク質合成を促進してくれます！
そんなホエイプロテインですが実は、、、
大きく分けて２種類あります！
今回はこの２種類の違いなどについて見ていきます！
WPC (ホエイプロテインコンセントレート）
まずは２種類あるうちのよく見かける方の紹介です。
よく見かけるといっても、筋トレがかなり好きな方やプロテインについて詳しい方でないとわからないかと思います。笑
WPCの特徴としては、乳清をろ過して作られるもので，比較的に製作工程は少ないです。
タンパク質含有量は一般的に７０～８０％含まれます。
その他には、乳糖やミネラル、微量栄養素も比較的に多く含まれいて栄養バランスが良いです！
その反面、乳糖を含むため乳糖不耐症の方には適していないことがあります。
WPI（ホエイプロテインアイソレート）
WPIはWPCを更に精製して作られたものになり、乳糖や脂肪をほぼ含まないものになります！
タンパク質含有量も９０％以上と高いです！
WPCと違う部分はほかにもあり、乳糖や脂肪を含まないため、非常に純粋なタンパク質になります。
乳糖が含まれないということは、乳糖不耐症の方でも飲むことも可能です！
それに脂肪も少ないため制限している方向けでもあります。
しかしこれだけのメリットがあるとやはりコストがかかってしまうのが難点でWPCよりは高価になります。
プロテインを飲まないのは損？
これまでプロテインの種類について見てきましたが、ここからはプロテインを飲む理由について見ていきたいと思います！
筋肉のために飲むということは間違いありませんが、筋肉に良いこと以外にも様々なメリットがあることをご存じですか？
私も最初はそれだけかと思っていましたが、ほかにも効果があることを知りびっくりしたことがあります！
それでは一緒に見ていきましょう！
体重管理と減量
プロテインは満腹感を長時間持続させてくれる効果があり、これにより食欲を抑えられ過食を防ぐことができます！
それに含めて、高タンパクの食事は体の代謝を上げることが知られているため減量にも向いています！
美肌効果
プロテインは肌の弾力性を保つために必要なコラーゲンの生成をサポートしてくれて、肌を若々しく維持することの役立ちます！
ほかにも骨の健康や、ホルモンバランスの維持など様々なメリットがあります！
ここで紹介するにはかなりの情報量になってしまいますので今回は簡単に紹介させていただきました！
プロテインを飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングは、目的やライフスタイルに応じて最適な効果を得ることが大切です！
それでは様々なおすすめのタイミングを紹介していこうと思います！
トレーニング前
最初に紹介するのはトレーニング前の30分～１時間前に飲むことです！
このタイミングで飲むことで、適切なアミノ酸供給をしてくれ筋肉の保護とエネルギー供給を促進してくれる役割があります！
トレーニング前に食事をとることが難しい場合などにはとてもおすすめです！
トレーニング後
次はトレーニング後30分以内です！
筋トレ後はゴールデンタイムと言われていることもあり筋肉がアミノ酸を最も効率的に吸収してくれるタイミングでもあります。
せっかくなら効率よく筋肉を育てていきましょう！
ほかにも朝食時や就寝前などといった時間帯もおすすめです！
飲む量が多くても大変だと思うので、今回紹介したタイミングを参考に一日2回を目安に飲んでみてください！
まとめ
今回は、プロテインのついて詳しく深堀して行きました！
いまさら聞けないと思っていた方も今回の記事を読んでいただけたことにより、プロテインについてとりあえずはもうばっちりです！笑
プロテインのことを紹介していきましたが、筋肉のことならほかにもたくさんのことを紹介しているので、是非ご覧ください！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
