今回は筋トレ中の避けるべき食品について紹介します！
自宅で筋トレをしていてうっかり食べているなんてこともあるかもしれません。
今回の記事で正しい知識を知っていきましょう！
それでは行きましょう！
今回の記事でわかること！
✓ 避けるべき食品の種類がわかる！
✓ 各食品がトレーニングに与える悪影響がわかる！
✓ 健康的な食生活の重要性がわかる！
避けるべき食品の種類
さて今回は筋トレ中に避けるべき食品について見ていこうと思いますが
皆さんは筋トレ中に何か食べたりしますか？
私は基本的には水だけなのですが、筋トレ中に食べる方もおられるかと思います！
そんな方に向けての内容となっていますので、是非最後までご覧ください！
それぞれ簡単に紹介していこうと思います！
それでは見ていきましょう！
高糖分の食品
- 例：キャンディー、ケーキ、クッキーなど
- 理由：高糖分の食品は、急激に血糖値をあげ、その後急激に下げることでエネルギーの急落や集中力の低下を引き起こします。また、余分な糖分は脂肪として蓄積されやすく、筋肉を増やすための栄養が不足する可能性があります。
加工食品
- 例：チップス、インスタントラーメン、冷凍食品など
- 理由：加工食品には、トランス脂肪酸や過剰なナトリウムが含まれていることが多く、これが筋肉の回復を妨げたり、健康に悪影響を与えたりします。また、栄養価が低く、体が必要とするビタミンやミネラルが不足することがあります。
揚げ物
- 例：フライポテト、唐揚げ、ドーナツなど
- 理由：揚げ物は高カロリーであり、消化が遅いため、エネルギーを効率的に利用できません。 また、トランス脂肪酸が含まれている場合、心臓病や炎症のリスクが高まります。これらの食品は、筋肉の修復や成長に必要なタンパク質の吸収を阻害する可能性があります。
アルコール
- 例：ビール、ワイン、カクテルなど
- 理由：アルコールは脱水症状を引き起こし、筋肉の回復を遅らせます。また、アルコールが体内で代謝される際に、肝臓がアルコールを優先的に処理するため、筋肉の修復に必要な栄養素が十分に利用されません。さらに、アルコールはテストステロンの生成を抑制し筋肉の成長を妨げることがあります。
高脂肪の乳製品
- 例：全脂肪のチーズ、生クリーム。バターなど
- 理由：高脂肪の乳製品は消化に時間がかかり、トレーニング前に摂取するとエネルギーの供給が遅れる可能性があります。また、過剰な飽和脂肪は心血管系に悪影響を与え、長期的な健康リスクを増加させる可能性があります。
炭酸飲料
- 例：ソフトドリンク、炭酸水など
- 理由：炭酸飲料には糖分が多く含まれている場合が多く、エネルギーレベルの急激な変動を引き起こします。また、炭酸が胃にガスを溜めることで不快感を生じ、運動中のパフォーマンスが低下する可能性があります。
過剰な塩分摂取
- 例：塩辛いスナック、保存食品、漬物など
- 理由：過剰な塩分摂取は、体内の水分バランスを崩し、脱水症状を引き起こす可能性があります。これにより、筋肉のパフォーマンスが低下し筋肉痛が増加することがあります。
まとめ
さて今回は筋トレ中に避けるべき食品について簡単に見ていきました！
皆さんは筋トレ中に避けるべき食品を食べていませんでしたか？
筋トレと食べ物の関係性は深いものがあります。
今回紹介した内容以外にも様々なものを紹介しているので是非ご覧下さい！