今回の記事は
- オススメのサプリメントが知りたい方
- 効果的なサプリメントの取り方
そのような方々に向けての内容となっています
一緒に学びながら見ていきましょう
初心者がとるべきオススメサプリメント
今回はサプリメントについて
深堀して行こうと思いますが
私もサプリメントはあんまり取っていないので
違っている部分もあるかと思うので
その都度はお問い合わせから皆様の知識を教えて頂きたいです
よろしくお願いいたします
それでは、本題について見ていきましょう
プロテイン
皆さんはこのプロテインが
筋トレのサプリメントとして
一番理解している人が多いと思います
【ポロテイン＝なんか体に良くないもの】
このような考えが割と世の中に浸透していることがある認識です
皆さんはプロテインはどういう認識でしょうか？
実はプロテインを直訳するとタンパク質になります
タンパク質は筋合成において
重要な役割をになっているのでトレーニーはこぞって取りたがります
筋トレをしている方は
【一日のタンパク質摂取量は体重×1.5～2ｇ】は取りたいです
しかし、意識していないと
3食だけではタンパク質量は不足しがちです
そこでオススメしたいのがプロテインになります
今回は筋トレの最高の相棒であるプロテインを深堀して行こうと思います！それでは、行きましょう！この記事でわかること！✓ 二種類のホエイプロテインとは？✓ プロテインを飲む理由[…]
プロテインのオススメの摂取タイミング
【プロテインが一日のタンパク質量の摂取を補ってくれる】
ものだという理由をお分かりいただいたところで
皆さんには続いて知っておいた方がいいのが
【プロテインの摂取タイミング】についてです
さっそく見ていきましょう
三食の間食として
最初にオススメするのが
【三食の間食】のタイミングです
極力筋分解を防ぐために空腹を避けたいので
間食としてプロテインの摂取することによって
筋分解を防ぐことができるのがメリットです
この記事は グラノーラの取り入れ方が知りたい方 筋トレとの関係性を知りたい方そのような方に向けての内容となっています筋トレ初心者グラノーラはどのような取り入れ方があるのだろう？[sitec[…]
筋トレ前後の１時間
筋トレにおいての【ゴールデンタイム】という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
ゴールデンタイム＝筋トレの直後30分は筋合成が高まっている
このような認識です
というのでそのタイミングでプロテイン摂取が勧められてきました
しかし現在の筋トレ界での認識では
筋トレ前のプロテインを飲み血中アミノ酸濃度を高めた状態での筋トレが勧められています
筋トレ中は筋繊維を破壊していて実質筋分解が起こりやすということになります
しかし昔の考え方も正しいことには変わりはないので
皆さんが意識するべきは
【筋トレの前後1時間どちらかにプロテインを摂取】すると言う事です
クレアチン
クレアチンというサプリメントをご存じでしょうか
私が好きなマッチョである横川尚隆さんという
ボディビル日本選手権で優勝経験のある方が摂取しているという事で
安直な理由ですけど
真似してみて実際に筋トレの際に粘り強くなった気がします
クレアチンの効果などについて見ていきましょう
クレアチンの効果
筋肉には
ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーを供給する主要な分子があるのですが
クレアチンの効果には
そのATPの生成の促進が挙げられ
結果としてエネルギー供給が増え
【筋トレのパフォーマンスを向上させてくれます】
ほかにも筋肉の損傷の修復し筋肉の成長を促してくれるなどの効果もあります
オススメ摂取タイミング
おすすめのクレアチンの摂取タイミングは
【トレーニング後】がオススメです。
ほかにもクレアチンは
トレーニングのしない日でも摂取すること
そうすることで筋肉内のクレアチン濃度を
一定に保ってくれて効果的に作用してくれます
亜鉛
最後のオススメサプリメントは【亜鉛】です
皆さんの中には
筋トレと亜鉛の関係性があるのか？
疑問に思う方もおられるかと思います
しかしこれから説明する亜鉛の説明を見ればすぐに亜鉛を買いに行きたくなるかと思います
亜鉛の効果
意外にも筋トレにおいて亜鉛は
良い効果をもたらしてくれます
数ある効果のうち特にすごいと思う亜鉛の効果は
【ホルモンバランスに関与】してくれるところです
男性ホルモンの一種であるテストステロンは
筋力や筋肉の成長にとても重要なのですが
亜鉛はそのテストステロンの生成に関与してくれます
ホルモンからのアプローチだけでなく
筋肉に必要不可欠であるタンパク質の合成を活性化してくれる役割もあります
摂取タイミング
亜鉛は就寝中に
睡眠の質や筋肉の回復を促してくれるという役割もしっかりある
のであまりこだわりがない方などは就寝前がオススメです
まとめ
今回は筋トレ初心者にオススメのサプリメントを紹介してきました
サプリメントを紹介してきましたが
メインはリアルフードから栄養をとっていきましょう
過去に筋トレの食事の関係性にも触れていますので是非ご覧ください
筋肉をつける過程において外せない要素としてあるのが食事！今回はそんな【食事と筋トレの関係性】について見ていこうと思いますこの記事は筋トレと食事の関係性について知りたい方食事改善に力を入れて入れていきた[…]
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
