さあ今回は筋トレ初心者が気にするべき朝食の重要性とおすすめメニューを紹介していこうと思います！
それでは行きましょう！
この記事でわかること
✓ 朝食を食べるメリット！
✓ 朝食に食べるべきおすすめ食材がわかる！
✓ 重視するべき栄養素がわかる！
朝食の重要性！
朝食は筋トレをしているかどうか関係なく皆にとって大切なものになってきます。
さあ皆さんも一緒に朝食の重要性について見ていきましょう！
朝食は体の目覚まし時計！
朝食は体にとっての目覚まし時計と言えます。
朝食には睡眠で低下した体温を上昇させ、体全体のウォーミングアップさせてくれます！
朝食を抜くと体も起きていないのでエネルギー代謝が低い状態で午前中を過ごすことになり、活動の集中力も上がりません。
筋肉の分解を防ぐ
長時間食事をとっていないと体はエネルギーを得るために筋肉を分解することがあります。
そこで朝食をとることで体がエネルギー不足になるのを防いでくれて、筋肉の分解を抑えることができます！
ホルモンバランスの維持
朝食をとることで、インスリンやコルチゾールなどのホルモンバランスが安定し、筋肉の成長を助ける環境が整います。
朝はコルチゾールレベルが高いため、朝食を取り筋肉の分解を防いでいきましょう！
代謝の活性化
朝食をとることによって、血糖値やホルモンバランスなどが総合的に関係し代謝が活性化します。
代謝が上がるということは、脂肪燃焼と筋肉の維持・成長にとって重視になります。
朝食のおすすめメニュー3選！
実際にバランスよく朝食を取ろうとするとかなり時間がかかるなどといったこともあります。
そこで朝の時間がないときにおすすめできる朝食メニューを紹介していこうと思います！
基本的にはバランスの良い食事を心がけよう
これからおすすめの朝食メニューを紹介していこうと思いますが、今回紹介するのは個人的にいいと思ったものになるのなのでその辺が参考程度に見ていってください！
時間がある方はもちろんバランスのよい食事を心がけていきましょう！
まずはリストにしておすすめ朝食を紹介します！
- オートミールとフルーツ
- スクランブルエッグと野菜
- ギリシャヨーグルトとナッツ
それぞれの特徴を見ていきましょう！
オートミールとフルーツ
オートミールは複合炭水化物といいエネルギーの持続的な提供をしてくれて、血糖値の急上昇を防いでくれます！
特に朝食に取ることによって集中力とパフォーマンスが向上します！
フルーツに関しては、説明も不要な感じもしますがビタミンなど豊富に含まれています！
スクランブルエッグと野菜
スクランブルエッグはもちろん一例になります。ここでの大切なポイントはタンパク質を取ろうといったことになります！
タンパク質は筋肉の修復と成長をサポートしてくれて、満腹感を持続させてくれるので積極的にとっていきたいです！
野菜は大雑把ですけど、ここでも大事なところはビタミンやミネラルを摂取できるかどうかになってくるので、その辺を重視しながら野菜は取っていきましょう！
ギリシャヨーグルトとナッツ
ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトに比べて水分量が少なくタンパク質量も豊富に入っているものになります！
ヨーグルトからタンパク質を取れるのは最高ですよね！
ナッツに関しては、良質な脂質の摂取を目的としています！
良質な脂質はエネルギー源となりビタミンの吸収を助けてくれます。ほかにもタンパク質同様、満腹感を持続させてくれます！
まとめ
さて今回は筋トレ初心者にもわかりやすいように朝食の大切さを紹介していきました！
ここで今回のポイントをおさらいしていきましょう！
今回紹介したこと以外にも筋トレに関しての情報を発信していますので是非ご覧ください！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
