皆さん筋トレお疲れ様です！
さて今回はダイエットや減量におすすめの高タンパク・低脂質の食品５選を紹介していこうと思います！
様々な方が食事に対しての悩みがあると思います！
そんな方に向けて有益な内容になっているので是非ご覧ください！
この記事でわかること！
高タンパク・低脂質の食品がわかる！
おいしく食べるレシピを紹介！
筋トレと食事の関係性を紹介！
高タンパク・低脂質の食品５選！
前置きは不必要だと思うのでさっそく見ていこうと思います！
鶏胸肉
- 栄養価
筋トレをしている人にとっては重宝している食品になります！
100ｇ当たり約22~24ｇのタンパク質が含まれており、脂質は1.5~2gと非常に少ないです！
カロリーは約120~130kcalです！
- 調理のコツやレシピ
茹でてほぐしてサラダやサンドイッチに使う、オーブンでローストするなどで脂質を抑えつつ、味に深みを持たせられます！
また、ヨーグルトに漬け込むと柔らかくなり、焼いたときのパサつきを防げます！
- 利点
筋肉合成に必要なタンパク質が豊富で、脂質は少ないため、カロリー管理がしやすい食品です！
- 注意点
調理方法に必要なタンパク質が豊富で、脂質が少ないため、カロリー管理がしやすい食品です！
- 取り入れ方
筋トレ後の食事や、朝食のメインとしても最適です！
卵
- 栄養価
卵１個あたり約6~7gのタンパク質と5gの脂質、カロリーは約70kcalです！
黄身に脂質が含まれていますが、全体としては栄養バランスの良い食品です。
- 調理のコツやレシピ
ゆで卵やスクランブルエッグ、オムレツ、目玉焼きなど、シンプルでバリエーション豊かな調理が可能です。
水に少し加えたスクランブルエッグにすることで、柔らかく仕上がります、少量の油でも美味しく仕上がります！
- 利点
タンパク質に加え、ビタミンB12、ビタミンD、鉄分なども豊富で、筋肉合成やエネルギー代謝に必要な栄養素も一緒に摂取できます！
黄身に含まれる脂質は良質で、適量の摂取で健康にも役立ちます！
- 注意点
脂質量が気になる場合は卵白だけを使用するのもありますが
黄身の栄養素を捨てずに取り入れたい方は一日2~3個程度に抑えると良いでしょう！
- 取り入れ方
朝食としてオムレツやゆで卵で気軽に取り入れるのもおすすめです。
筋トレ後の間食や、料理に加えて栄養価を高めるためにも使えます！
ツナ缶（水煮）
- 栄養価
100g当たり約25gのタンパク質、脂質は1g未満と非常に少ないです！
カロリーも低く約100kcalです！
- 調理のコツやレシピ
サラダやパスタ、綱サンドんどに使いやすく、風味が淡白なのでほかの食材とも相性が良いです！
オリーブオイルや塩、コショウで簡単に味を調えるのもおすすめです！
- 利点
タンパク質が豊富で脂質がすくない上、缶詰なので長期間保存が可能。
急いでいるときや簡単な食事にも最適です！
- 注意点
塩分に含まれるものもあるので、無塩タイプや水煮タイプを選ぶとよいでしょう！
また摂りすぎには注意です。
- 取り入れ方
忙しい時やランチボックスのおかずとしても重宝され、筋トレ後のサラダトッピングとしても最適です！
ギリシャヨーグルト（無脂肪）
- 栄養価
100gあたり約10gのタンパク質、脂質0g、カロリーは60kcalです。
- 調理のコツやレシピ
はちみつやナッツ、ベリー類を加えることで、味わいを楽しむことができます！
また、ドレッシングの代わりに使用しても低脂肪でタンパク質を摂取できます。
- 利点
発酵食品であるため、腸内環境に改善も期待できる優れた食品です！
タンパク質が豊富なため満足感も得られやすいです。
- 注意点
一部の無脂肪ヨーグルトには糖質が含まれていることがあるため、無糖タイプを選ぶと良いでしょう！
- 取り入れ方
朝食やデザートとしても使いやすく、筋トレ後の間食としても人気があります。
エビ
- 栄養価
100gあたり約20gのタンパク質、脂質0.2g程度でカロリーは約85kcalです！
- 調理のコツやレシピ
蒸しエビ、茹でエビ、グリルエビなど、シンプルな調理法で脂質を抑えながら旨味を楽しめます。
サラダやパスタに使うと彩りも豊かになります！
- 利点
高タンパクで低脂肪なので、脂質制限が必要なダイエット中でも取り入れやすい食品です！
- 注意点
塩茹でや味付けが濃い場合、塩分摂取量が増えるため注意が必要です！
- 取り入れ方
サラダや炒め物に加えるとタンパク質が増えると同時に、料理にアクセントが生まれます。
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
まとめ
さて今回は高タンパク・低脂質の食品を紹介してきました！
紹介したもの以外にも様々なものがあると思うので、是非コメントで教えてください！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！