EAAとBCAAの違いは何？

今回はEAAとBCAAの違いについて詳しく見ていきたいと思います！

それでは早速見ていきましょう！

この記事でわかること！

EAAとBCAAの違いがわかる

BCAAのおすすめの取り入れ方

結局どちらがオススメなのか？

EAAとBCAAの違い

皆さんEAAとBCAAは筋トレをしてると一度は耳にする単語かと思います！

過去にEAAは詳しく紹介していますがBCAAについては触れてきていませんでした。

そして今回、BCAAについて紹介したのちに、どちらがオススメなのかを紹介していきます！

BCAAとは

BCAAとは3つの必須アミノ酸からなるものです！

• ロイシン
• イソロイシン
• バリン

EAAはBCAAの３つを含めた９つのアミノ酸からなります！

BCAAのメリット

筋肉分解の抑制

トレーニング中、体はエネルギー源として筋肉のアミノ酸を分解することがありますが、BCAAはこれらを防ぎます！

疲労感の軽減

運動中のセロトニン（疲労感を引き起こす脳内物質）の生成を抑えることで、持久力を向上させます！

筋肉痛の軽減

運動後の筋肉痛を和らげ、回復をスムーズに進めます！

速効性

BCAAは肝臓をと売らずに筋にKジュに直接吸収されるため、即効性があります！

BCAAのオススメ摂取タイミング

トレーニング前

トレーニング中、エネルギー源が不足すると体が筋肉のアミノ酸を分解してエネルギーを作り出そうとします！

この筋肉分解を防ぐため、トレーニング前にBCAAを摂取しておくことが重要です。

BCAAは筋肉で直接利用できるため、筋分解を抑える効果が期待できます！

トレーンング中

トレーニング中に体内のグリコーゲンが消費されると、疲労感が増加し、筋肉のパフォーマンスが低下します。

BCAAをトレーニング中に摂取することで次のような効果が得られます！

• エネルギー補給：筋肉で直接利用されるため、運動中にエネルギーとして即座に役立ちます！
• 疲労感の軽減：BCAAは脳内のセロトニン（疲労感を引き起こす物質）の生成を抑えることで、集中力を維持します！
• 持久力の向上：筋肉のエネルギーが安定するため、パフォーマンスの低下を防ぎます。

EAAとBCAAはどちらがオススメなのか？

どちらかオススメなのかを早速結論から紹介していこうと思います！

人による

なんだそれという声も聞こえてきますが本当にその通りです！

人によると言いましたがどのような方にオススメなのかを紹介します！

EAAが向いている人

筋肉の成長や回復を重視する人

筋肥大や筋肉の回復を効率的に進めたい人にはEAAがベスト！

食事から十分にタンパク質を摂取できない人

減量中や忙しい時など栄養が偏りがちな人に最適

初心者や総合的なサポートを求める方

筋トレ初心者で「何を選べばいいかわからない」という場合は、EAAが筋肉づくりをサポートします！

初心者や総合的な筋肉サポートを求める場合：EAA

BCAAが向いている人

トレーニング中の集中力を重視する人

長時間の運動や激しいトレーニング中に疲労感を軽減し、エネルギー補給したい場合に向いています！

カロリーを気にせず使いたい人

他のアミノ酸を含まないため、余計なカロリー摂取を避けい人に適しています！

既に十分なタンパク質を摂取できている人

食事やプロテインで必須アミノ酸が補えている場合、BCAAだけで特定の効果（筋分解防止、疲労軽減）を得られます！

筋分解の防止やトレーニング中のエネルギー補給を重視する場合：BCAA

どちらかを選ぶかは、あなたの目的やトレーニングの状況に応じて選ぶのがベストです！

まとめ

今回はEAAとBCAAとの違いについて紹介していきました！

皆さんも今回の内容を参考にして筋トレの質を高めていきましょう！

今回も最後までご覧頂きありがとうございます！