さて今回は近年話題のEAAについて紹介しいていこうと思います！
それでは早速みていきましょう！
今回の記事でわかること
EAAがとは？
トレーニングとの関係性とは？
サプリメントのポイントと注意点について
EAAってなに？
みなさんはEAAについてどのくらい理解していますか？
EAAは必須アミノ酸と呼ばれる谷内で合成できない９種類のアミノ酸の総称です！
これらは食事やサプリメントを通じて摂取する必要があります。
必須アミノ酸には以下のものがあります。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- リジン
- メチオニン
- スレオニン
- ヒスチジン
これらのアミノ酸は筋肉の修復・成長、ホルモン生成、免疫機能の維持など、身体のさまざまなプロセスに不可欠です！
EAAとトレーニングとの関係性
EAAはトレーニングとの関係性が特に注目されています！
それではみていきましょう！
筋タンパク質合成の促進
特にロイシンが重要で筋肉のタンパク質合成を活性化させるシグナルをおくります。
トレーニング直後にEAAを摂取することで、筋肉の回復と成長が効率的に進みます！
カタボリズムの防止
トレーニング中や継続的な断食の際、体はエネルギーを確保するために筋肉を分解することがあります。
EAAの補給により、この分解を防ぎ筋肉を保護します。
持久力の向上
持久系トレーニングでもEAAは重要です。
アミノ酸の供給は筋肉疲労を軽減し運動パフォーマンスを向上させます！
EAAのおすすめ摂取タイミング
EAAは摂取するタイミングを工夫することで効果を最大化できます！
目的別のおすすめ摂取タイミングを見ていきます！
トレーニング前（運動前３０分から１時間）
目的：トレーニング中の筋肉分解の防止
トレーニングはエネルギー消費が増えるため、筋肉が分解されやすくなります。
効果：集中力向上、疲労軽減、持久力アップ
トレーニング中（運動開始後２０分〜終了直後）
目的：持久力と回復の促進
運動中にEAAを摂取すると、アミノ酸が速やかに筋肉に供給され、疲労感を軽減できます！
特に持久系トレーニングや長時間の運動では効果的です。
摂取の仕方：水やスポーツドリンクに溶かして飲むと吸収が早まります！
朝起きた直後
目的：筋肉分解の抑制
睡眠中は食事が取れないため、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
朝起きてすぐにEAAを摂取すると、この分解を防ぎ、身体をアナボリック（筋肉合成）状態に切り替えられます。
おすすめ：水やフルーツジュースで飲むと吸収が早いです。
ポイント
１回の摂取量：５〜１０gが目安。運動量や体格に応じて調整します。
頻度：一日２〜４回程度が効果的です。トレーニング日と非トレーニング日で調整してみてください！
EAAのポイントと注意点
選び方のポイント
ロイシンの割合：ロイシンが他のアミノ酸よりもお多い配合が理想です。
添加物の少なさ：甘味料や香料が少ない製品を選びましょう。
溶けやすさと味：続けやすいものを選ぶとチョキ的に効果が期待できます。
注意点
食事から栄養を十分摂取できている場合、EAAサプリの追加摂取は必須ではありません。
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
まとめ
今回はEAAについて詳しく紹介してきましてた！
EAAについての理解を深めて筋トレをより楽しいものにしていきましょう！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました！