この記事は
- 筋トレを始めようと思っている方
- 筋トレのメリットを知りたい方
- 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
- 心身ともに健康になる
- 生活に質が向上する
この３つについて
詳しく見ていきましょう
この記事では筋トレと休みのバランスを知りたい方スケジュールの組み方がわからない方そのような方に向けての内容となっています筋トレ初心者週にどのくらい筋トレしたらよいのだろうか？[site[…]
【良いこと１つ目】基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
一度は聞いたことがある
【基礎代謝】
基礎代謝とは
動いてないときの消費カロリーになります
筋トレで筋肉量が増えると
自然と基礎代謝も上がります
新年あけましておめでとうございます！今年も、筋トレブログをどうぞよろしくお願いいたします。さて早速ですが、年末年始の休みは楽しめましたか？私自身は、おせちやお雑煮といった美味しい食べ物を常に食べていました。（笑）[…]
特に加齢とともに
代謝が落ちて太りやすくなる中年以降は
【筋肉を維持・増やすこと】が
「太らない体」への一番の近道になると思います
太らない体になると
年齢を重ねるたびにとても良い効果を実感できると思います
例えば
- 加齢で筋肉が落ちる【サルコペニア】を予防できる
- 中年太りや内臓脂肪を防ぎます
- 若々しい見た目をキープできます
【良いこと２つ目】心身ともに健康になる
筋トレは”脳”と”内臓”にも効く全身の健康法です
筋トレをすると
脳内で
幸せホルモンが分泌されて
ストレスが軽減されたり、気分が前向きになります
さらにテストステロンや成長ホルモンも
活性化されることで
睡眠の質が向上したり、うつ病上の軽減が期待できます
体への効果として
| 【病気】 | 【筋トレの効果】 |
| 高血圧 | 血管の弾力性が高まり、血流改善に繋がる |
| 糖尿病 | インスリン感受性が高まり、血糖コントロールが向上 |
| 脂質異常症 | 筋肉増強することで結果的に悪玉コレステロールが減少 |
| 骨粗鬆症 | 骨に適度な刺激が入ることで、骨密度維持に有効 |
特に40代以降は
生活習慣病のリスクが急上昇するタイミングです
薬に頼らず体を整える手段として
筋トレは非常に効果的です
筋トレ効果第五弾ということで今回紹介するのは血圧と血糖値の管理についてです！皆さん筋トレが健康にいいことはご存じかと思いますがその中でも今回は血圧と血糖値について見ていきます！それではさっそく見ていきましょう[…]
【良いこと3つ目】生活の質の向上
筋トレで筋力・体力がつくと
日常生活の動きが楽になるほか、疲れにくくなります
これは実は
年を重ねるほど「生活の質」に直結していきます
| 【シーン】 | 【筋力がないと・・・】 | 【筋力があると！】 |
| 階段の上り下り | 息切れ・膝が痛い | すいすい動ける |
| 荷物の持ち運び | 腰を痛める | 軽々運べる |
| 旅行やレジャー | 疲れて楽しめない | アクティブに動ける |
| 転倒 | 骨折・寝たきりのリスク | バランスよく踏ん張れる |
このように極端な例でも
様々なリスクがあるように感じます
特に中高年層では
「筋肉＝人生の余裕」
に感じることが多いと思います
- 転倒→骨折→寝たきりという負のスパイラルをふせげる
- 自分のことを自分で出来る「自立してた生活」を守れる
- 旅行・趣味・孫との時間など、楽しめることが広がる
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
まとめ
筋トレはメンタル・フィジカルの両方に効く
最強のアンチエイジング法になります
特に中年以降は
「何もしなければ衰える」時期なので
逆に言えば
ちょっと鍛えればかなり差がつくタイミングです！
筋トレで得られるのは
見た目の変化だけでなく
人生を最後まで楽しめる土台
そのものということを理解しておきましょう！
今回も最後までご覧いただきありがとうございます
この記事は筋トレのメリットに関して知りたい方筋トレを初めていない方そんな方に向けての内容となっています筋トレ初心者筋トレにはいろんなメリットがあるって本当？皆さんは筋トレはどのようなイ[…]
