筋トレの挫折から立ち直る方法

さて今回は筋トレを挫折してから立ち直る方法について見ていこうと思います。

それでは早速見ていきましょう！

今回の記事でわかること！

✓　筋トレの挫折の原因がわかる！

✓　挫折から立ち直る方法がわかる！

✓　筋トレの継続方法がわかる！

筋トレはなぜ挫折しやすい？

皆さん筋トレお疲れ様です！！

さて今回は筋トレの挫折から立ち直る方法について紹介していこうと思います！

最初は、筋トレで挫折する原因について紹介していこうと思います！

よく聞く原因をピックアップしていきます！

目標設定の誤り

• 過度の期待：最初から高すぎる目標を設定すると、思ったような結果が出ない場合に挫折しやすくなります。例えば、短期間で大幅な筋肉増加や体重減少を期待することは現実的でなく、挫折の原因になります。

• 具体性の欠如：明確で測定可能な目標がないと、進歩が見えず、やる気を失ってしまいます。例えば「体を引き締めたい」とした漠然とした目標より「3か月で体脂肪率を２％減らす」という具体的な目標の方が達成しやすいです。

結果が出るまでの時間の誤認識

• 短期的な結果を期待しすぎる：筋トレは長期的な努力が必要な活動ですが、多くの人がすぐに結果を求めます。筋肉が付くには時間がかかるため、早期に結果が出ないことに焦り、挫折してしまう事があります。

• 成長の停滞期への理解不足：筋トレには成長が停滞する時期があり、この時期をどう乗り越えるかが継続のカギです。停滞期を知らずに、これ以上結果が出ないと判断してしまうと、やめてしまう原因になります。

モチベーションの低下

• 単調なトレーニング：同じトレーニングメニューを繰り返すことに飽きてしまうと、モチベーションが低下します。単調さが続くと、トレーニング自体が退屈になり、継続が難しくなります。

• 外部の要因：仕事やプライベートのストレス、生活リズムの乱れなど、外部の要因が影響してモチベーションが下がることがあります。これがトレーニングの継続に悪影響を与え、挫折に繋がることもあります。

挫折から立ち直る方法

簡単に挫折の原因を紹介していきました！

今回紹介したのは王道の原因になりますが、人それぞれ原因は違ってくると思うので、次に紹介する

挫折から立ち直る方法について一緒に見ていきましょう！

現実的な達成可能な目標を再設定する

• 短期目標を立てる：大きな目標に向かう前に、達成可能な短期目標を設定しましょう。例えば、「1週間に３回ジムに行く」「５ｋｇのダンベルでトレーニングをする」など、具体的で測定可能な目標を立てると、達成感を得やすくなります。

• 小さな成功を積み重ねる：短期目標を達成することで、少しずつ成功体験を積み重ね、自信とモチベーションを取り戻します。達成したら自分を褒め、次の目標を設定しましょう。

トレーニングプランの見直し

• プランの調整：挫折の原因がトレーニングの負荷や頻度にあった場合は、プランを見直して調整しましょう。例えば、負荷が強すぎた場合は軽減し頻度を減らすか、休息日を増やすことで体と心をリフレッシュさせます。

• バリエーションを加える：単調なトレーニングが原因であれば、異なる種目や新しいトレーニング方法を取り入れてみてください。新しい挑戦がモチベーションを回復させます。

メンタル面の強化

• ポジティブなマインドセットを持つ：挫折を成長の機会と捉え、失敗から学ぶ姿勢を持つことが重要です。「出来る限り続けることが大切」「少しの進歩でも良しとする」など、前向きな考え方を養います。

• メンタルケアを行う：瞑想や深呼吸、日記を書くなど、メンタルケアの習慣を取り入れて、心の安定を図ります。ストレス管理が筋トレの再開に繋がります。

筋トレ継続する方法

さて筋トレの挫折する原因と挫折から立ち直る方法について紹介していきます。

私も筋トレを挫折というか少し離れたこと事があります。

しかし、また筋トレをしているので筋トレ継続の方法を私の経験も含めて伝えていきます！

筋トレは週は１回でいい！

これは私の経験も含めての物です。

筋トレはやり始めて少し経つと義務感が生まれてくることがあります。

そうなってくると筋トレを休むと罪悪感が自分自身を襲ってきます。

そうなってくると少し危険です！

罪悪感を感じるようになり前に、筋肉はそんな簡単になくならないと知ることが大切です。

筋トレの時間は短くていい！

筋トレを継続しているしている人は、簡単に２時間くらい筋トレをします。

筋トレ初心者は３０分くらいでも十分に感じると思います。

最初はそのくらいでも十分です！

徐々に慣れてくるので、それから筋トレの時間を伸ばして筋肥大していきましょう！

ほかにも筋トレ継続に関しては詳しく紹介しているので見てみてください！

まとめ

さて今回は筋トレの挫折から立ち直る方法について紹介していきました！

皆さん様々な原因で筋トレを挫折するかもしれませんが、今回紹介した内容を参考にして

筋トレを継続していきましょう！

今回も最後までご覧頂きありがとうございます！