筋トレと有酸素運動のバランスについて理解することは、健康的で効果的なトレーニング計画を立てる上で非常重要です！
さて今回はそんな筋トレ初心者が迷いがちな筋トレと有酸素運動とバランスについて詳しく紹介していこうと思います！
今回の記事でわかること！
筋トレと有酸素運動をするメリットがわかる！
トレーニングプランの組み方がわかる！
結局どちらを優先した方が良いかがわかる！
筋トレと有酸素運動の関係性
私自身の話を少しすると筋トレを始めたばかり時はジムに行って少しマシンでトレーニングをしてすぐにランニングマシンで有酸素運動をしていた記憶があります！
今思えば少し勿体無いことをしていたと思います。
筋トレと有酸素運動のバランスについて理解することは、健康的で効果的なトレーニング計画を立てる上で非常に重要です！
それでは、最初に紹介するのは筋トレと有酸素運動の違いに触れていきたいと思います！
筋トレと有酸素運動の違い
- 筋力トレーニング（筋トレ）：主に筋肉を鍛える運動です。ダンベルやバーベル、マシン、自重トレーニングなどで筋肉に負荷をかけることで筋繊維を破壊し、その再生過程で筋肉は強く・大きくなります！筋トレの効果としては、筋力や筋持久力の向上、基礎代謝のアップ、骨密度の改善などがあげられます！
- 有酸素運動：心肺機能を強化し、脂肪燃焼を促すための運動です。ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングなどが典型的な例で比較的低負荷で長時間続けることができる運動です。有酸素運動の効果としては、心臓や肺の健康、脂肪燃焼、持続力の向上、ストレスの解消などが挙げられます。
トレーニングプランの作成
さて筋トレと有酸素運動のそれぞれの効果を理解したところで次はどのように組み合わせ方が良いのかを見ていきましょう！
筋トレと有酸素運動をどのように組み合わせるかは、目標やライフスタイルによって異なりますが、一般的トレーニングと組み方を紹介していこと思います！
週のスケジュール例
- 週３〜４回の筋トレ：各筋肉グループを満遍なく鍛える全身トレーニングや部位ごとに分けるスプリットトレーニングが効果的です！
- 週２〜３回の有酸素運動：３０〜６０分のランニング、サイクリング、スイミングなどを取り入れると、心肺機能の向上や脂肪燃焼が期待できます！
同じ日に行う場合：筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合、どちらを先に行うかは目標によって変わります。
- 筋力を優先したい場合：筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を短時間で行う！
- 持久力や脂肪燃焼を優先したい場合：有酸素運動を先に行い、筋トレを後に行います！
別の日に分ける場合：筋トレの日と有酸素運動の日を分けて行うことも有効です！この方法は筋肉の回復の集中できるため効果的な成長を期待できます！
結局どちらが優先
さてここまで筋トレと有酸素運動のついてたくさんのことを述べてきましたが、結局どちらが優先すべきなのかを見ていこうと思います！
結論から言うと
両方の運動をバランスよく取り入れる方が健康やフィットネスの向上には効果的です！
もちろん目的によってどちらを優先するかは変わりますが
筋力を高めつつ、脂肪を効率的に燃やし、心肺機能も向上させたい場合は
どちらか一方に偏るよりもバランスよく取り組むことをお勧めします！
まとめ
今回は筋トレと有酸素運動のバランスの取り方について紹介していきました！
筋トレ初心者の皆さんも是非今回の内容を参考にして筋トレと有酸素運動をうまく取り入れていきましょう！
筋トレ初心者の方におすすめのコンテンツもありますので是非ご覧下さい！
今回も最後までご覧いただきありがとうございます！