この記事は
- 筋トレで怪我をした時の対処法を知りたい方
- 怪我をしないために必要なことを知りたい方
そのような方に向けての内容になっています
筋トレを始めたばかりの方は、ストレッチが必要なのか迷うこともあるでしょう。しかし、筋トレの効果を最大化し、怪我を防ぐためには欠かせないプロセスです！今回は初心者に向けてストレッチの重要性や具体的な方法をご紹介します！[…]
筋トレでの怪我の種類
筋トレでの怪我は避けたいところですが
どうしても起こってしまう事があります
筋トレで起こる怪我の種類として
- 肉離れ
- 捻挫
- 腱の炎症
- 関節痛
この辺が多く見られる印象です
放置するとどうなる？
怪我をしてしまうと
「気合でどうにかなるだろう！」
とよくわからない持論を持っている方がおられるかもしれません
しかし、怪我を放置してしまいますと
- 回復が遅れる・悪化
- 別の部位に負担がかかる
- 慢性的な痛みや後遺症が残る
- 最悪の場合、手術が必要になる
さて今回は筋トレの間違えやすい知識について見ていこうと思います！皆さんも知らず知らずのうちに間違って覚えてしまっているものもあるかもしれません。今回の内容をしっかりと見て正しい知識を身に付けていきましょう[…]
怪我をした時の対処法3選！
今回紹介する
怪我をした時の対処法３選の全体像は
- RICE処置
- アイソメトリックトレーニング
- 栄養と睡眠で回復を促進
これらになります
それぞれ詳しく見ていきましょう
RICE処置（応急処置の基本）
RICE処置とは
R・I・C・Eにそれぞれの意味があり
その頭文字を取った形になります
一つずつ解説すると
Rest：安静
無理に動かさず、痛みがあるならすぐに中止しましょう
lce：冷却
怪我直後の腫れや炎症を抑えましょう
（15分～20分冷やして休むを繰り返す）
Compression：圧迫
テーピングやサポーターで適度に圧迫しましょう
Elevation:挙上
幹部を心臓より高くすることで腫れを軽減させます
アイソメトリックトレーニング（筋力維持）
アイソメトリックトレーニングとは
筋肉の長さを変えずに力を発揮するトレーニング方法です
- プランク（体幹を固定して維持）
- 壁押し（壁を押し続ける）
- スクワットのボトムポジションで静止
このようなものが挙げられます
このアイソメトリックトレーニングには
関節や腱にやさしく、リハビリに向いていることや
神経系の強化にも繋がるなどもメリットが多くあります
さて今回は筋トレにおいてのストレッチの効果について見ていこうと思います！それでは見ていきましょう！今回の記事でわかること！✓ ストレッチにも種類がある？✓ ストレッチの効果[…]
栄養と睡眠で回復を促進
最後は基本に忠実な内容である
食事で栄養を取り
睡眠で回復をするといったシンプルな内容となります
- タンパク質：筋修復を助ける
- コラーゲン＋ビタミンC：腱や靭帯の回復を促進
- オメガ３脂肪酸：炎症を抑える
- 睡眠７～９時間：成長ホルモンの分泌で回復を促す
このように
栄養と睡眠を徹底することで
怪我の回復を早めることが出来ると思います
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
