皆さん筋トレお疲れ様です！！
今回はトレーニング後の疲労が取れずに困っている方に是非見てほしい内容となっています！
それでは見ていきましょう！
この記事でわかること
✓ トレーニング後にやるべきこと！
✓ 栄養補給について！
✓ 睡眠の重要性について！
トレーニング後の大切なケアについて
皆さんは筋トレをする際にストレッチなどのケアはしていますか？
私は割とさぼってしまいます。（笑）
当たり前ですけど本当は筋トレをした後はストレッチをした方がいいです！
筋トレの後にストレッチをしないと本当に怪我のリスクが上がるのでその点も含めて解説していきたいと思います！
筋トレ後のストレッチをしない時に起こる症状
筋肉の硬直
筋トレをすることによって私たちの筋肉は収縮します。
そしてその筋肉をストレッチなどで伸ばしてあげないとそのままの状態で筋肉は硬直してしまいます！
それより次の日のパフォーマンスの低下につながってしまう事があります。
血行不良
筋トレ後にストレッチをしないと筋肉内に老廃物たまりやすくなってしまい、疲労回復が遅れる可能性があります。
そのため筋トレ後にはストレッチをし、血流を促進し、筋肉と酸素と栄養を供給するのに役立つでストレッチはしましょう！
筋肉痛の悪化
筋トレをしている人は筋肉痛になるとしっかり筋トレしたなーといった気になりますが、ストレッチをしないと筋肉痛が長引いたり、強くなったりすることがあります。
ストレッチは後に来る遅発性筋肉痛を軽減するのに役立つのでストレッチはしましょう！
筋トレ後の栄養補給はするべき？
結論から言うと勿論何か栄養を取った方が良いです！
筋トレ後はゴールデンタイムとよく昔から言われていますが、30分～1時間以内にタンパク質と炭水化物を摂取したほうが良いです！
これにより筋肉の修復と成長を最適化し全体的なトレーニング効果を向上さてることができます！
おすすめの食材
そんな声も聞こえてきまので、一緒に見ていきましょう！
プロテイン
やはりこれは欠かせない王道ですよね！
プロテインは日本語に直訳するとタンパク質になるので何の心配もいりません！
プロテインは水や牛乳で溶かすことがありますが、ここでオススメなのは水にプロテインパウダーを溶かして飲むことです！
バナナなどのフルーツも加えることで炭水化物も補給できます！
卵
ゆで卵やスクランブルエッグは、気軽にタンパク質を取ることができます！
トーストや全粒パンと一緒に食べることによってこちらも炭水化物を補給できます！
特にこの2つが優秀
ほかにも様々なおすすめ食材はあるのですが、今回紹介するのはこの二つになります。
とりあえずはプロテインを飲んでおけば間違いはないので、しっかり栄養補給も忘れないようにしましょう！
これまでストレッチと食事を紹介してきましたが、最後に紹介するものは睡眠になります。
こちらも大事な体のケアになりますので、是非見て自分の物にしていって下さい！
筋トレと睡眠は深い関係性！？
筋トレと睡眠の関係性はとても深く、筋肉の成長には欠かせない要素の一つです！
ホルモンの分泌や疲労回復など大きな役割があります！
そんな質の良い睡眠を取るためにはどの様なことをすればよいのか解説していきたいと思います！
質の良い睡眠を確保するための方法
良質な睡眠を取ることによって筋トレの効果を最大限引き出し、全体的な健康とパフォーマンスの向上につながります！
寝る前のリラックスタイムを設ける
寝る前にスマホやパソコンなどの使用は控え、体がリラックスできることをしましょう！
これらのことを参考に取り組んでみてください！
ストレスの管理
睡眠は日中のストレスが影響することがあります。
そのためストレス管理が欠かせません。
自分なりの趣味などストレスをため込まないようにしましょう！
適度な運動を行う
筋トレ自体が良質な睡眠を促進することはありますが、激しい運動は寝る前にはおすすめできません。
そのため、軽めの有酸素運動やヨガがおすすめです！
まとめ
さあ今回は筋トレ後の疲労を効果的にとるためにはどうすれば良いのかを解説していきました！
ここで今回のポイントをもう一度見ていきましょう！
これらを参考に怪我のリスクを軽減していきましょう！
今回紹介した内容以外にもこのブログでは筋トレについて深堀していますので是非ご覧ください！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
