女性におすすめの筋トレ3選!

さて今回は女性にターゲットを絞って筋トレの面白さを伝えていけたらなと思います!

それでは見ていきましょう!

今回の記事でわかること!

✓ 女性も筋トレをするべき理由がわかる!

✓ ダイエットと筋トレの関係性がわかる!

✓ おすすめ種目がわかる!

女性も筋トレをするべき理由!!

さて今回は女性が筋トレをする理由などについて見ていこうと思いますが

皆さんは筋トレしている女性に対してどのようなイメージがありますか?

満場一致でかっこいい!ですよね。

そんなかっこよくなれる女性のみなさんに向けた内容となっていますので是非ご覧ください!

体力と筋力の向上

何を差し置いてもこの効果が一番大きいといっても過言ではありません!

もちろん筋力を向上させることによって、重い荷物を持ち上げたり

階段を上るなどの日常生活の動作が確実に楽になります!

ほかにもスポーツなどをされている方は筋トレをすることによってそれらのパフォーマンスを向上させてくれます!

体調管理

女性は特に年を重ねることによって骨密度が低下しやすいですが

筋トレは骨密度を高め、骨粗しょう症の予防に最適です!

ほかにも筋トレは、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進するため、体脂肪の減少にも効果的です!

筋トレと有酸素運動を組み合わせることによって、心血管の健康を維持し

心臓病や高血圧のリスク低減できます!

メンタルヘルスの改善

筋トレは、皆さんつらいものだと思っていませんか?

実は筋トレはエンドルフィンという幸せホルモンの分泌を促進し、ストレスや不安を軽減します!

私も実際に悩みなどあるときはジムに行くことが多いです!

ほかにも筋トレで目標や重量アップすることによって、達成感を得て自信や自己肯定感も高まります!

筋トレはうつ病にも効果があり、定期的な運動は全身的な精神の健康状態を向上させててくれます!

ダイエットと筋トレの関係性

女性のみなさんはよくダイエットをするといいますが、筋トレではなく食事制限をしますが

個人的には食事制限するのではなく、食事の内容を少し変えて、筋トレをするというのが最適だと思います!

そうすることによって空腹のストレスなく自然に体重も減っていき代わりに筋肉を付けることにより

引き締まった体を手に入れる事ができるからです!

先ほども基礎代謝を上げてくれるなども紹介しましたが、ここではそれらのことを深堀して行きます!

それでは見ていきましょう!

体脂肪の減少

筋トレは体脂肪を減少させるのに効果的です!筋肉量の増加と基礎代謝の向上により

脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります!

筋トレは特定の部位の脂肪を減少させるわけではありませんが、全身の脂肪を減少させるのに効果的です!

特に、全身を使ったコンパウンドエクササイズ(スクワットなど)は多くの筋肉群を使うので

効率的な脂肪燃焼を促進します!

栄養管理と相乗効果

筋トレを行う際には、筋肉の修復と成長を促進するために十分なタンパク質摂取が必要です!

そのためバランスの取れた食事が大切になってきます!

もちろんダイエットの成功にはカロリー収支の管理が不可欠です。

食事の管理と筋トレを組み合わせることによってカロリー消費が増加し、体脂肪を減少させます!

体重減少後のリバウンド防止

筋トレは筋肉量を維持・増加させるため、体重減少後のリバウンドを防ぐのに効果的です!

筋肉量画維持されることによって基礎代謝が高く保たれ、体重が戻りにくくなります!

おすすめ種目!

さてここからはそんな筋トレがしたくなっている女性が最も知りたい内容になっています!

今回も結論からお話ししていきたいと思います!

女性のみなさんにおすすめな種目はずばり、、

BIG3です!!

そうなんです!

女性専用におすすめな種目なんてものはなく全人類におすすめなのがBIG3になります!

BIG3に関しては今までにやり方など紹介しているので是非ご覧ください!

まとめ

今回は女性の筋トレについて詳しく見ていきました!

今回の記事を理解したならダイエットと筋トレは相互に補完しあう関係にあることが、お分かりいただけたと思います!

筋トレを取り入れることで基礎代謝が向上し、カロリー消費が増加し、体脂肪が減少します!

筋肉の引き締まり、メンタルヘルスの改善、リバウンド防止など、多くのメリットがあります!

バランスの取れた食事と適切な運動メニューを組み合わせることで、健康的な持続可能なダイエットを達成することができると思います!

ぜひ一緒に頑張っていきましょう!

今回も最後までご覧頂きありがとうございます!

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当ブログは筋トレをしている皆様と作り上げていきたいと思っています!是非ご提案や改善点があれば教えてください!よろしくお願い致します!