さて今回は学生が特に気になるスポーツに生きる筋トレ方法について見ていこうと思います！
私も高校卒業まで９年間サッカーしていたのですが、今回の記事はそんな現役の時に見たかった内容になっていますので是非ご覧ください！
ではいきましょう！
今回の記事でわかること！
✓ ボディメイクとは違うのか？
✓ スポーツに生きる筋トレ方法！
✓ おすすめの筋トレメニューや頻度について！
スポーツに生きる筋トレとは？
このブログでは普段は健康的な体を目指す方やボディメイクをされている方に向けての記事をメインで書いていますが
冒頭でも話したように私自身もサッカーをしていて、強豪校と試合をするたびに体の大きさから体の使い方に大きな違いがあることを理解するようになりました。
長いことスポーツをしていた経験と筋肥大を目的とした筋トレを両方してきた私が思う大きな違いは
ボディメイクは筋肥大させて自分に自信を付けたりといった効果がありますが、スポーツに役立つのは筋力といったイメージがあります。
勿論サッカーだけでなく野球やバスケ、様々なスポーツがあるかと思いますが
今回はスポーツ全体に向けて共通して大事になってくるようなことにフォーカスしていきたいと思います！
スポーツの特性を理解しよう！
ではどのような筋トレが効果的なのかを知る前にまずは
皆さんが実際にしているスポーツの特性を理解することが何よりも大切になってきます。
例えばマラソンなど持久力が必要なスポーツにはウエイトトレーニングよりも
サーキットトレーニングといった方が効果的なようにそれぞれの特徴を知ることが第１歩になります！
自分のやっているスポーツの特性がわかったところで次にどんなトレーニングが効果的かを考えます。
そこで私なりにスポーツにはこれが必要だと思う３つの特徴を上げさせていただきます！
この内容について今回はそれぞれ解説していきたいと思います！
皆さん自身がやられているスポーツに生きてくる部分があると思いますので一緒に
レベルアップしていきましょう！
バランスと安定性
最初は、バスケや体操などに必要性が高いと思われるバランスと安定性について見ていきましょう！
バスケはサッカーなどと違いコートが小さい反面、自分の役割以上にバランスよく動くことが勝つためには必須になってくるかと思います。
体操は体操でも１種目に収まらず、平均台や床など様々な競技がある中で
空中での動きも多くあり安定性が欠かせません。
この二つのスポーツ以外にもバランスと安定性が必要なスポーツは多くあると思います。
ではこの要素を鍛えるためにはどうしたらよいのかを一緒に見ていきましょう！
おすすめのトレーニング（バランスと安定性）
ここで紹介するのは、スポーツをしたことがある方にはおなじみのプランクです！
知らない方に向けてお伝えするとプランクは体幹トレーニングの代表的なものになります！
プランクは基本腕立てのような姿勢から肘を地面に付けて行うのですが、横方向で行ったりすることがあるバリエーションが豊富な種目になります。
この姿勢が難しい方は膝を付けても問題はないので是非やってみてください！
回数とインターバルについては
30秒～１分を３セットを基本にやってみてください！
パワーと瞬発力
続いて紹介するのは、短距離走やウエイトリフティングなどに必要になることがあるパワーと瞬発力について見ていきます！
個人的に短距離走は特に苦手であまりいい思い出がないのですが、100M走が早い人は物凄くかっこよかったイメージがあります。
ウエイトリフティングは筋トレとも被る部分も多少はあったりするので、これからの筋トレにも生かせる部分があると思います。
それではこの要素が鍛えられることができるおすすめのトレーニングを見ていきましょう！
おすすめのトレーニング（パワーと瞬発力）
最初に紹介するのはウエイトリフティングでおなじみのクリーン＆ジャークです！
この種目は全身の爆発力と瞬発力を鍛えることができる最高の種目になります。
やり方に関しては詳しくお伝えすることが難しいので、ウエイトリフティングなどの競技シーンやトレーナーについてもらって実施することをオススメします！
続いて紹介するのは、プランクジャンプになります！
この種目は先ほど紹介したプランクに加えてジャンプを組み合わせたものになります。
効果としては、体幹はもちろんのこと脚の瞬発力もアップさせてくれます！
持久力
最後は持久力になります！
サッカーやマラソンなど多くのスポーツに必要な能力となってくるのが持久力かと思います。
私はもともと体力がなくサッカーをしていても、練習や試合ですぐばててしまう事が多々ありました。
そんな方が私以外にもたくさんおられることだろ思います。
そんな悩みを解決するきっかけになればと思います！
それでは、持久力の向上を目的としたトレーニングを見ていきましょう！
おすすめトレーニング（持久力）
最初に紹介するのは、短時間で高強度の運動と短い休息を繰り返すトレーニングであるHIIT（ヒート）です！
HIIT事態知らないという方は、一度YouTubeなどでHIITトレーニングと検索かけてみてどんなものかを見てみてください。
初心者向け～上級者向けの物がたくさんあるかと思いますが、最初は皆さんがやれるレベルで挑戦して見て下さい！
持久力の中でも筋トレにも関係してくる筋持久力の点からも紹介します！
筋肥大や筋力向上など筋トレには様々な目的がありますが、その中の一つで筋持久力向上できるおすすめの種目は、高レップのトレーニングになります！
文字通り、筋トレの回数を高回数（15～20回）を目標にやることで筋持久力の向上が見込めます！
まとめ
今回は学生さんの必見であるスポーツに生きる筋トレ方法について見ていきました！
ここで今回のポイントをおさらいしていきましょう！
これらのポイントを意識しながらこれからのトレーニングや部活動等に励んでいただければ幸いです！
今回紹介したトレーニング以外にも筋肥大を目的とした内容も紹介しているので是非ご覧ください！
今回も最後までご覧頂きありがとうございました！
