今回は筋トレをしていると必ず当たる壁である、重量が伸びない原因について対策を含めてみていきたいと思います！
それでは見て行きましょう！
今回の記事でわかること！
✓ なぜ重量が伸びなくなるのか？
✓ 重量を伸ばすために大事なことは？
✓ おすすめ種目３選！！
なぜ重量が伸びなくなるのか？
皆さん毎日筋トレお疲れ様です！
今日も自分を乗り越えることができましたか？
記録を更新できた人は最高です！！これからも続けていきましょう！
記録を更新できなかった人も落ち込むことなく今回の記事を参考にして切り替えていきましょう！
筋トレをしていると誰でも当たる壁なので心配は無用です。
では最初に、重量が伸びない原因を見ていきましょう！
それぞれ分解してみていきましょう！
トレーニングプログラムの管理不足
まずはトレーニングプログラムの管理不足という原因を見ていきましょう！
トレーニングの管理が出来ていないと、いつ筋トレをしたかや自分の好きな部位ばかりしてしまう事があります。
これでは体のバランスも悪くなってしまいます。
それに含め、徐々に筋トレで扱う重量を伸ばすことを意識することも大切です。
トレーニングの管理ができないという人はメモを取ることがおすすめです！
メモを取ったとがないという方は、日付とその日にやった筋トレの部位だけでもいいのでやってみてください！
それだけでもトレーニングの管理がしやすくなることは間違いないです！
フォームが悪い
続いての原因はフォームが悪いという原因です！
筋トレをしていると最初はフォームを意識してやれますが、セット後半に連れて段々とフォームが悪くなることが多いです。
フォームが悪いと対象の筋肉に十分な刺激を与えられる効果が減ります！
そのため筋トレであまり効かないと思ったときは今一度鏡を使ったり、トレーナーに見てもらうなどの対策をして
トレーニングの質を向上させていきましょう！
栄養不足
筋トレの後には皆さんプロテインを飲まれているかと思います！
飲まれていない方は、大損しているので是非飲んでいただきたいです！
筋肉の成長には十分な栄養が必要になってきます。
特にたんぱく質不足は筋肉の修復と成長を妨げてしまいます。
そのため普段から高タンパクの食事を心がけて、バランスのいい食事をとっていきましょう！
重量を伸ばすおすすめの種目！
これまで筋トレで重量が伸びない原因について見ていきましたが、ここからは筋トレで重量を伸ばす方法について見ていこうと思います！
筋トレの悩みは筋トレで解消していきましょう！
今回紹介するおすすめの種目は3種類になります！
勘のいい人はわかったと思いますが、その通りBIG３です！
今回はこのBIG3がどれだけ優秀な種目を紹介します！
それでは見ていきましょう！
デットリフト
デットリフトは全身の筋力を強化してくれますが、特に背中と下半身効果的です！
またデットリフトは体のコアの安定性を向上させてくれて日々の力仕事のも役立ちます。
しかし、フォームが悪いと怪我のリスクが大きいのでデットリフトをする際にはで背中を丸めないようにして腰を痛めないようにしましょう！
ベンチプレス
続いて紹介するのは皆さん大好きなベンチプレスになります！
ベンチプレスは多くの筋群を同時に使うため上半身の筋力を強化してくれます！
しかし、背中でアーチを組むと腰を痛めます。
そのためベンチプレスは胸骨でアーチを組むイメージで行うと怪我のリスクも減ります！
スクワット
最後は筋トレの王様、スクワットになります！
スクワットは全身のバランスと安定性を向上させてくれます。それに加え下半身の筋力を強化してくれます。
スクワットも怪我のリスクは多少あるので、腹圧の練習など行いましょう！
徐々に重量を向上させていきスクワットにも慣れていきましょう！
まとめ
今回は筋トレの重量が伸びない原因と対策について見ていきました！
これらのポイントを意識してどんどんy重量を伸ばしていきましょう！
ほかにも筋トレに関する情報を発信しているので是非ご覧ください！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
