筋トレで骨が丈夫に？
さて今回は筋トレの効果第三弾ということで骨密度の向上について見ていこうと思います。
皆さん筋トレで鍛えられるのは筋肉だけだと思いの方もおられると思いますが、筋トレで鍛えられるのは筋肉と骨も共に鍛えられます！
高密度は生活習慣や年齢を重ねるなどが原因で低下しますが筋トレや食生活の見直しをすることによって骨密度の向上が見込めます！
骨密度低下でおこる症状は？
さてそんな骨密度、低下することによって引き起こる症状を見ていこうと思います
私は小学生の時骨を折ってから、二度と経験したくないのでそんな人は今回の記事をしっかり理解することが効果的かなとおもいます！
骨密度が低下することによって引き起こる症状
- 骨折が増える
- 姿勢が悪くなる
- 背部や腰の痛み
この辺の症状が見られる可能性があります！今回は保健の教科書にも載っているような内容を紹介しましたが骨密度が低下した最初の方は症状が見られない事があるほうなので違和感を感じたらすぐに医者に診てもらいましょう！
骨密度向上が狙えるトレーニングは？
皆さんここらで骨密度向上が狙える筋トレを紹介して行こうと思います！
私自身も骨密度が狙える筋トレは知らなかったので皆さんと一緒に学んでいこうと思います！
- スクワット
- デットリフト
- レッグプレス
簡単に紹介するとしたらこの３つになります！
この中でも最後のレッグプレスに関してはマシンになるので初心者の方はとりあえずこれからはじめてみてはいかがでしょうか？
効果的な筋トレを紹介しましたがこれらも、もちろん継続してこそなので皆さんゆっくり無理しない程度に休憩しながら続けていきましょう！
食事も大切！
筋トレで効果を最大限発揮するためにはもちろん食事はおろそかにできません。
それは皆さんもご存じだと思いますが、骨密度向上を狙える食事はまた筋肥大狙いの食事とは多少異なりますので紹介していこうと思います。
- カルシウム
- タンパク質
- ミネラル
これらの栄養素を重点的にとることによって骨密度の向上が狙えます。
しかしどれも取りすぎもよくないのでバランスの取れた食事を心がけていきましょう！
まとめ
さて今回は筋トレの効果第三弾ということで骨密度の向上について触れてきました！
皆さんも骨折などしないよう日々骨も鍛えていきましょう！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
