さて今回は筋トレの効果第四弾姿勢の改善について触れていこうと思ます！
筋トレで姿勢がよくなる？
皆さん筋トレ姿勢がよくなるといわれて信じますか？
私はもともと筋トレで姿勢が改善することは知りませんでした。（笑）
しかし私自身筋トレを続けてきて、癖だった猫背が改善されました！
では姿勢改善はどののようなメカニズムなのかを見ていきましょう！
姿勢が悪いのは筋肉不足？
ここでまず姿勢が悪くなる原因について解説していこうと思います！
私自身の経験からもいえるのですが、背中や腹筋の筋肉が低下していると筋肉が体を正しい位置で保てなくなることで姿勢が悪くなることがあります！
また同じ姿勢で長時間作業することも姿勢が悪くなる原因として挙げられることがあるので気を付けていきましょう！
どんなトレーニングが有効？
さてそんな皆様が気になる姿勢改善が見込めるトレーニングを私の経験談を含めて紹介していこうと思います！
まずは先ほども紹介した通り背筋と腹筋をメインで鍛えていきましょう！
そこで紹介したいのが懸垂と腹筋です！
しかしいきなりこの二つをやれというのは鬼畜の所業なので簡単に代用できる初心者向けの筋トレを紹介します！
懸垂はぶら下がるだけでもいい？
ここで皆さんは「懸垂なんか一回もあげられないよ！」という方の声が聞こえてきますが、ここで朗報です！
懸垂はぶら下がるだけでも背筋を鍛えることができます！
そんなラッキーなこと知っていましたか？
他にもジムに行けば様々な背筋が鍛えられるマシンがあるので軽重量から挑戦してみてください！
（ラットプルダウンなど）
腹筋の代用はプランクをしよう！
上体を起こす腹筋トレーニングが難しいという方にはプランクをお勧めしたいです！
それではプランクのやり方を簡単に紹介していこうとおもいます！
プランクのやり方！
- 腕立て伏せの姿勢をとり、そこから肘を地面につくよう下ろします。
- その時の肘の位置は方の下に来るようにします。
- 肘、膝、足首が一直線になるようにして、体を支えます。
（難しい場合は膝をついても大丈夫です！） - 背筋と腹筋に力を入れ、体をできるだけ水平に保ちます。
- この姿勢のまま３０秒３セットを目安にやってみましょう！
まとめ
さて今回は筋トレの効果第四弾ということで姿勢の改善について見ていきました！
簡単なものから取り組み姿勢の改善していきましょう！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
