筋トレをしているのに成果がでない原因３選！

皆さん筋トレお疲れ様です！

今回は筋トレをしているのに成果が出ない原因３選を紹介していこうと思います！

勿論、原因だけでなく、対策方法も合わせて紹介していきますので是非最後までご覧ください！

今回の記事でわかること！

筋トレで成果が出ない原因がわかる！

対策方法もわかる！

成果を最速で出す方法がわかる！

筋トレで成果が出ない原因３選！

筋トレをしている方なら必ずしも経験したことのある

「成果が出ない」

私自身も、もちろん成果が出ずに悩んだことがあります！

そんな方には私自身の経験も含めた内容も紹介していきます！

早速一つ目から見ていきましょう！

栄養不足

筋トレを始めたての時は筋トレ自体は楽しく真剣にやるのですが

ここでおろそかにしがちなのが

食事です

筋トレだけでは筋肉は成長せず、適切な栄養がないと成果は現れにくいです。

特にたんぱく質不足は大きな要因です！

カロリー不足も筋肉の成長に必要なエネルギーを供給できないため、成果が出にくくなります！

対策

• タンパク質をしっかり摂取（体重１kgあたり1.6～2,2ｇ）し、栄養バランスを整える。

タンパク質摂取の重要性

筋肉は主にタンパク質（アミノ酸）から構成されています。

トレーニングで筋肉を破壊した後、身体が筋肉を修復し、さらに強くするためにタンパク質を必要とします！

カロリー摂取の重要性

筋肉を付けるためには、身体にエネルギーが必要です。

カロリー不足の状態では、身体は筋肉を増やすためのエネルギーを確保できません。

筋肉を増やしたい場合は、消費カロリーよりも摂取カロリーを多くすることがポイントです！

トレーニングの一貫性

筋トレの効果を期待するためには、継続したトレーニングが不可欠です！

計画がないままの不定期なトレーニングや、負荷を増やさないまま同じメニューを続けていると、筋肉は刺激を受けずに成長が停滞します！

対策

• 継続してトレーニングを行う習慣をつけ、最低でも週に３～４回はしっかりと行う。

一貫性

筋肉は、適切な頻度で継続して刺激を受けることで成長します！

またがトレーニングを行っても、十分な成果は得られません。

週に３～４回尾内部位をしっかり鍛えることで、筋肉は継続的に成長し続けます！

休養や回復不足に対する対策

筋肉はトレーニング中に成長するだけではなく、トレーニング後の回復期間中に成長します！

つまり、十分な休息を取らずに過剰にトレーニングを行うと、筋肉の回復が不完全になり、成果が出ないどころか、逆に筋肉が減少する可能性もあります。

• 対策

睡眠の重要性

筋肉が修復される際には、成長ホルモンが分泌されることが重要です！

このホルモンは主に睡眠中、特に深い睡眠の段階で分泌されます。

十分な睡眠を取らないと、筋肉の回復が遅れ、結果として筋肉の成長が妨げられます！

理想的な睡眠時間は７～９時間です！

休息の重要性

トレーニングの強度に応じて、適切な休息日を設けることも必要です！

筋肉はトレーニングで破壊された後、回復するために48時間から72時間程度の休息を必要とします。

同じ部位を連続して鍛えるのではなく、部位を分けてトレーニングしたり、週に１～２は完全休息日にすることで、筋肉が十分に回復し成長します！

筋トレの成果を最速で出す方法

私自身の経験から一つ紹介していこうと思います！

大筋群を中心に鍛える

筋トレ初心者や、左側で成果を出したい場合には、複合的なエクササイズで多くな筋肉群を鍛えることで効果的です！

• コンパウンド種目を優先する

コンパウンド種目は、複数の関節と筋肉群を同時に動かす種目で、短期間で多くの筋肉を効率的に鍛えることができます！

例として、スクワット、デットリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどが挙げられます！

• 筋肉を効率的に刺激

大筋群を中心にトレーニングすることで、筋肉量が増え、基礎代謝も上がりやすくなります！

まとめ

さて今回は筋トレで成果がでない原因３選を紹介していきました！

皆さんも筋トレをしていると必ず経験することだと思います！

今回の内容を参考にしていただけると幸いです！

今回も最後までご覧いただきありがとうございます！