さて今回は初心者が筋トレをまず始めようとしたときに何からやればいいのかわからない人にぴったしの記事になっていますので是非ご覧ください！
筋トレ初心者がジムでやるべき種目3選！
さて今回のテーマでもある筋トレ初心者がジムでやるべき種目について結論から言っていこうと思います！
- ベンチプレス
- スクワット
- 懸垂
結論から言うと個人的にはこの３種目になります！
ではそれぞれの種目について詳しく見ていこうと思います！
ベンチプレス
皆さんは筋トレと言ったらこの種目が第一に出てくるといっても過言ではないほど有名な種目と言えば
ベンチプレスかなと思います。
皆さんは筋トレと言ったらこの種目が第一に出てくるといっても過言ではないほど有名な種目といえば
ベンチプレスかなと思います。
基本的には上半身（特に大胸筋）を対象とした筋トレになります。
筋トレは主に大きな筋肉をメインにトレーニングしていくことで全身を効率よく鍛えることができます。
やり方やフォームは詳しく解説している記事をご覧ください！
スクワット
次に紹介するのは筋トレの王様とも言われているスクワットです！
スクワットが筋トレの王様といわれる所以としての一つがスクワットをする際に、使われる筋肉の多さが関係してしています。
簡単に紹介すると、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、腹筋、腰筋
すぐに思いつくものでもこれらの筋肉がスクワットで使われ複数の筋肉に同時に刺激を与えることができることができることがやはり筋トレの王様といわれるところかなと思います。
懸垂
次に紹介するのは、懸垂です。
そんな声も聞こえてきますがここで紹介ししようと思っているのは、上級者向けの普通の懸垂ではなく初心者がやるべくは補助ありのアシストチンニングというものです。
これは足元に体重を支えてくれるマシンがあり懸垂の補助をしてくれるものです！
これは初心者だけでなく上級者も幅広く使用している最高のマシンとなっています。
ぜひ一度ジムでやってみてください！
どんどん背中の筋肉が付き始めたと思うようになったころに補助なしの自重飲みでの懸垂もチャレンジしてみてください！
最初は大きい筋肉をメインに鍛えよう！
さて今紹介した筋トレたちは主に大きい筋肉だったり広範囲に及ぶ筋肉となっております。
一番の大きな理由は体に変化が起きやすいというのがあるかと思います。
筋トレの目的は人それぞれですが、ボディメイクといった人も多いかと思います。そんな私を含め筋肉が欲しい人は特に大きい筋肉を鍛え見た目に変化をつけていきましょう！
初心者が筋トレをやるときに気を付けるポイント
さていざ筋トレをやろうとすると色々なポイントがあるのでここでは初心者がおさえるべきものを簡単に紹介していこうと思います！
ストレッチ
皆さんは部活や体育の授業で、運動の前にストレッチや軽く体操をしていたとおもいますが、筋トレにおいてもそれらはものすごく大切になってきます！
私は筋トレ歴が一年を過ぎたころから筋トレ前にストレッチをしなくなり筋肉が固い状態で筋トレをしてしまってすぐに怪我したことがあり、いまではストレッチの大切さがものすごくわかります。
全身軽く伸ばす程度でも全然違ってくるのでぜひ筋トレ前はストレッチをするようにしましょう！
筋トレ時間が短すぎるor長すぎる
筋トレ初心者は３０分～１時間を目安に筋トレをしよう！
筋トレを始めたはいいものの、どれだけやれば良いのかもわからない方がおられるかと思います。
実際に私が筋トレ始めたころは二時間とかやっていました。今になってよく初めからそんなにやっていたなと思うくらいです。（笑）
継続することが一番成果が出るので無理のない範囲で筋トレしていきましょう！
使用した器具はしっかり片付けよう
筋トレ初心者～上級者問わず片付けはみなしっかりやるべきところです！
使用した器具は施設のシートなどあるかとおもうのでそういったものを使い除菌し、各々が気持ちのいい筋トレをするようにしていきましょう！
また、バーベルやダンベルを使用した際には、プレートを元の位置に戻したりといいたことも重要になってきますのでやるようにしましょう！
まとめ
さて今回は筋トレ初心者やるべき種目を紹介してきました！
今回の記事で紹介した種目以外にもおすすめの種目やうまい休みのとり方なども紹介しているので是非ご覧ください！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！