今回は筋トレの効果の第一弾である（筋肉の成長と強化）について紹介していこうと思います！
それでは一緒に見ていきましょう！
今回の記事でわかること！
筋トレをするとなにがおこる？
筋トレと食事はどちらが大切がかわかる
筋肉の成長と強化とは？
筋肉の成長とは
皆さんもご存じのように筋トレをすると筋肉が付きます！（笑）
そんなこと誰でも知っていることなんですが、そこには深いメカリズムがあるのをご存じでしょうか？
筋肉の成長（筋肥大）は、トレーニングや運動によって筋肉の繊維が刺激をうけ
その後の修復過程で繊維が太くなる現象を指します！
筋肉が成長するメカニズム
再生と破壊
トレーニングで筋繊維が微細に損傷→修復の過程で筋繊維が太くなる
超回復
筋肉が休息中に以前より強く・大きくなる（回復期間の重要性）
筋肉の強化とは
筋肉の強化とは、筋力（パワー）や持久力が向上することを指します。
これは筋肥大だけでなく、神経系やエネルギー供給システムの向上も関わります！
強化の仕組み
神経適応
式段階では筋力は神経系の発達によるものが多いです
筋力の発揮
筋肉の効率的な収縮能力が向上する。
エネルギー供給の向上
ATP（エネルギー源）の生成能力が高まる！
何よりも筋トレ！
さて皆さんは筋トレをしていますか？
私は高校を卒業してから本格的に筋トレに打ち込み始めて、大会などは目指していませんが自分がなりたい体になるために筋トレをしています！
筋トレをする理由は人それぞれですがそんな筋トレに打ち込まれる皆さんは本当に偉いです！
ですが筋肉は1日にしてならずという言葉があるように筋トレの知識を増やしながらゆっくり目標に向かっていきましょう！
では、皆さんは筋トレをするうえで何が一番大切だと思いますか？
食事？
睡眠？
答えは筋トレ（トレーニング）です！
そんな声が聞こえてきますがもちろんそれも大事なのですがそんなことは言ってしまえば二の次、三の次なのです！
高タンパクな食事はそれだけでも効果がありますが
より効果的に作用するのは筋トレをすることによって傷つけられた筋繊維の修復などにより筋肉が大きくなることをサポートしてくれるからなのです！
ですから食事においても筋トレが一番にあってこそ最大の効果を発揮するので、いろんな観点から見ても筋トレは一番大事なのです！
注意点と効果を高める方法
筋トレを始めたはいいものの怪我をしてしまっては意味がありません！
そこで簡単に注意点と筋トレの効果を高める方法を紹介していこうと思います！
注意点
- オーバートレーニングを避ける！
- 怪我を防ぐためにフォームを確認！
- バランスの良い栄養を摂取する！
効果を高める方法
- 定期的に負荷やトレーニング内容を見直し、進化させる
- トレーンング後30分以内にプロテインを摂取する
- ストレッチを確実に取り入れる
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
まとめ
筋トレの効果について今回は深堀していきました！
基礎的をしっかり理解しておくことで筋トレの効果を最大限に発揮して皆さんが思い描く最高の体を目指して筋トレしていきましょう！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！