今回は筋トレをしている人なら必ず聞いたことのあるBIG３について深掘りしていこうと思います！
それでは一緒に見ていきましょう！
今回の記事でわかること！
筋トレBIG3が何かを理解できる！
BIG３のメリット・デメリットがわかる！
どのような効果があるのかがわかる！
筋トレBIG3とは？
さてみなさんは筋トレBIG３は何か？
と聞かれた時に即答できますか？
今回答えたれなかった方に関して今回の記事を見ていただけると理解できるので
最後までご覧ください！
ベンチプレス
まずはみなさん大好きベンチプレスです！
ベンチプレスは皆さんご存じの通り主に大胸筋を鍛える種目になります！
最初に皆さん大好きといった理由としては、筋トレをしている男性の方の多くはベンチプレスが好きです！
逞しい体と言えば、大胸筋が張っていて腕が太いのが男としては理想の体になります！
そんな皆さんが大好きなベンチプレスにもメリット・デメリットは存在するのでリストで見ていきましょう！
メリット
- 上半身の筋力向上：特に胸、肩、三頭筋を強化します。
- 筋肉のバランス改善：上半身の雄動作を強化し、バランスの取れた筋肉の発達に寄与します。
- ホルモン分泌の促進：生徒湯ホルモンやテストステロンの分泌が促進されます。
デメリット
- 技術的な難易度：正しいフォームの維持するのが難しく、肩や肘に負担がかかりやすいです。
- 怪我のリスク：特に肩や、肘、手首を怪我をしやすい種目です。
スクワット
スクワットは筋トレの王様とも言われるほどの種目になります！
女性は上半身を鍛えるよりもスクワットなどの下半身をメインに鍛えている人の方が多いイメージになります！
男性は足トレを嫌う傾向にあるので今回しっかりメリットなどを理解して足トレも楽しんでいきましょう！
メリット
- 全身の筋力向上：特に下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部）と体幹を強化します。
- 機能的なフィットネス：日常生活の動作（例えば、しゃがむ動作）を改善します。
- 基礎代謝の向上：大きな筋肉群を使うため、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
- 骨密度の向上：下半身の負荷が骨密度を増加させ、骨粗しょう症の予防に役立ちます。
- ホルモン分泌の促進：成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進されます。
デメリット
- 技術的な難易度：誤ったフォームで行うと膝や腰に負荷がかかりやすい。
- 怪我のリスク：重い重量を扱う場合、膝、腰、背中に過度のストレスがかかることがあります。
デットリフト
デットリフトは背中トレーニングの王道の種目になります！
わりとジムでもやられている方も多く見ます！
それでは見ていきましょう！
メリット
- 全身の筋力向上：特に背中、ハムストリング、臀部、体幹を強化します。
- 機能的フィットネス：ものを持ち上げる動作を改善し、腰痛予防のも役立ちます。
- 基礎代謝の向上：全身の大きな筋肉群を使うため、エネルギー消費が高まります。
- 骨密度の向上：脊柱に適切な負荷をかけることで、骨密度を増加させます。
- ホルモン分泌の促進：成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進されます。
デメリット
- 技術的な難易度：誤ったフォームで行うと膝や腰に負荷がかかりやすい。
- 怪我のリスク：特に腰、膝、背中、に怪我しやすい種目です。
まとめ
さて今回は筋トレBIG３とは何かということについて見ていきました！
BIG3は効果的なトレーニングですが、正しいフォームと適切な重量設定を守り、安全にトレーニングを行うことが重要です！
正しいテクニックを学び、無理のない範囲でトレーニングを進めることにで、最大限の効果を得ることができます！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！