筋トレを始める理由は皆さん様々だと思いますが
筋トレを始める理由の一つとして
- 【自分磨き】
として始める方が多いのではないでしょうか？
私もその一人でした
今回は筋トレ始めた方が目指すであろう
細マッチョになるための効果的な３STEPを紹介していきます
細マッチョになるための【３STEP】
今回紹介するものは
【初心者の方でも可能な内容】
となっているので是非参考にしてかっこいい体を手に入れましょう
３STEPの全体像はこちら
- 週３～４回の筋トレ
- タンパク質を意識してみよう
- 適度な有酸素
一つずつ見ていきましょう
さて今回は筋トレを始める最適な時期はいつなのかということについて見ていこうと思います！それでは行きましょう！今回の記事でわかること✓ 筋トレを始める最適な時期がわかる！✓ […]
週３～４回の筋トレ
筋トレ初心者の方や筋トレをまったくやられてない方からすると
週に３～４回の筋トレはハードに感じるかもしれませんが
いきなりジムに行って何時間もトレーニングするべき
と言っているわけではありません
ここでいうトレーニングは
- 自宅で３０分未満でも全然かまいません
ただしここで重要なのは
継続することです！
おすすめのトレーニング内容
腕立て伏せ限界まで×３セット（難しい場合は膝をついてもOK！）
腹筋限界まで×３セット
スクワット限界まで×３セット
この内容が簡単だと思う方は
もっと自分なりにアレンジしたり
器具を使用してみてもいいかもしれません
この記事では筋トレのBIG３ってなに？どんなトレーニングがおすすめ？そんな人のために効率よく筋肉をつけれる【トレーニングBIG３】を解説していきます[sitecard subtitle=関連記[…]
タンパク質を意識してみよう
筋トレの効果をより実感するなら
タンパク質を意識することが大切になってきます
最初から食事のカロリーなどを気にする必要はそこまでありませんが
スイーツやジャンクフードは少し控えめにすることで
細マッチョになりやすくなります
タンパク質が取れるおすすめの食品
プロテイン
卵
鶏胸肉
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
適度な有酸素運動
細マッチョになりたいときは体脂肪率が低いことが大切になってきます！
有酸素運動といっても簡単に行るもので構いません！
私が良く行っていたものとしては、家の付近をジョギングすることです！
- 目安としては１～２ｋｍを軽めの走る程度で問題ないです！筋トレの後に行うのが理想的です！
気を付けるポイント！
細マッチョになるときに気を付けるポイントとして一番大切だと思うのは、時間をかけることだと思います！
先ほども少し出しましたが
【継続がとても大切です】
短期間で結果を出そうとせず
【３か月から１年以上】を目安にして取り組んでいきましょう！
この記事では筋トレと休みのバランスを知りたい方スケジュールの組み方がわからない方そのような方に向けての内容となっています筋トレ初心者週にどのくらい筋トレしたらよいのだろうか？[site[…]
まとめ
今回は、細マッチョについて紹介してきました
筋トレを続けていくうちに目標などは変わっていくものです
最初は細マッチョになりたかったと思っていても
もっと筋肉を付けたくなるかもしれません
そのときはどんどん筋肉を付けましょう
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
