筋トレでメンタル改善！幸せホルモンを活用するトレーニング術

筋トレをすると「なんだか気分が良い！」

と感じたことはありませんか？

実はこれ、筋トレが『幸せホルモン』と呼ばれる物質の分泌を促しているからなんです！

本記事では、筋トレがどのように心と体に良い影響を与えるか、その科学的理由と具体的な方法を紹介します！

この記事でわかること

筋トレと幸せホルモンの関係が科学的にわかる！

幸せホルモンを最大化する筋トレ方法！

筋トレがもたらすメンタル面でのメリット！

筋トレと幸せホルモンの関係

筋トレが「幸せホルモン」を分泌させる仕組みを最初に紹介していきます！

セロトニン

セロトニンは「心の安定剤」とも呼ばれる神経伝達物質で、不足するとストレスや不安感が増加します。

筋トレをすると血液循環が改善され、脳内でセロトニンの合成に必要な

トリプトファンが運ばれやすくなるため、セロトニン分泌が促進されます！

エンドルフィン

エンドルフィンは「天然の鎮痛剤」と呼ばれるペプチドで、強い幸福感や快感を引き起こします！

筋トレのような中〜高強度の運動が脳内のエンドルフィン分泌を刺激します！

この効果は「ランナーズハイ」と似た現象で、トレーニング後の爽快感の理由でもあります。

ドーパミン

ドーパミンは「やる気」や「達成感」を生む神経伝達物質です！

筋トレによって短期間な成功体験（例：重いうウェイトを上げられた、回数が増やせた）

を積むことで、脳内でドーパミンが分泌され、ポジティブな気分が生まれます！

2017年の研究では、定期的ね運動を行う人は、うつ症状やストレスが低い傾向があると報告されています！

幸せホルモン増加は、筋トレ30分〜数時間続くとされ、持続的な精神的健康につながります。

幸せホルモンを最大化する筋トレ方法がわかる

筋トレで幸せホルモンを効率よく分泌させる重要なポイントを紹介していきます！

おすすめ種目

全身運動：スクワット、デットリフト、ベンチプレスのような大筋群を使うトレーニングは効果的です！

有酸素運動との組み合わせ：筋トレ後にジョギングやサイクリングを行うと、トレーニングは効果的！

トレーニング頻度

週2〜3回が理想的です！

高頻度で行いすぎると逆にストレスホルモン「コルチゾール」が増加し、効果が薄れる可能性があります！

運動の強度

初心者は軽い負荷で始めても十分効果がありますが、中〜上級者は高強度のトレーニングを行うと

エンドルフィンがより多く分泌されます！

時間

筋トレのセッションは30〜60分程度が適切です！

短すぎるとホルモン分泌が不十分になり、長すぎると疲労が溜まり逆効果になります。

実践例

初心者向け

自宅で10分間のサーキットトレーニング（スクワット・腕立て伏せ・腹筋を１セットにして３セット）

中級者向け

ジムで30分のフルボディワークアウト（スクワット＋デッドリフト＋ベンチプレス＋ショルダープレス）

筋トレがもたらすメンタル面でのメリット

筋トレのメンタル面での恩恵は、幸せホルモンの分泌だけにとどまりません！

それでは、どれだけの効果があるのかを見ていきましょう！

ストレス解消

筋トレをしている間は体を動かすことに集中するため、仕事や日常の悩みから一時的に解放されます！

これが「マインドフルネス効果」と呼ばれるものです。

自己肯定感の向上

筋トレを継続していると、体型の変化や筋力の向上を実感できます。

この変化が自分への自信になり、自己肯定感を高めます！

睡眠の質の改善

筋トレは、深い睡眠を促す「メラトニン」の分泌を助けます。

質の良い睡眠は、翌日の気分や集中力を向上させるため、メンタルにも良い影響を与えます！

孤独感の解消

ジムやフィットネスクラブで他者と繋がりを持つことは、社会的サポートの感覚を生み出し、孤独感を減少させる効果があります！

具体的に、仕事でストレスが溜まった時に筋トレをすることで気分がリフレッシュし

ポジティブな考え方に切り替えられる人が多いです。

他にも睡眠が浅かった人が筋トレを習慣化した結果、深い眠りを得られるようになったという事例もあります！

まとめ

筋トレは筋肉を大きくするだけでなく、メンタル面でも良い影響を与えてくれます！

ホルモンやメンタルに良いと聞いただけでも筋トレはする価値がありますね！

筋トレにデメリットは存在しないと思っているので、ガンガン筋トレしていきましょう！

今回も最後までご覧頂きありがとうございます！