この記事は
- ウェストを細くしたい人
- ダイエット初心者の方
そんな方々に向けて紹介ていきます
新年あけましておめでとうございます！今年も、筋トレブログをどうぞよろしくお願いいたします。さて早速ですが、年末年始の休みは楽しめましたか？私自身は、おせちやお雑煮といった美味しい食べ物を常に食べていました。（笑）[…]
ダイエットは方法を間違えると
【リバウンドがしやすい体になってしまう】
などといったこともあるので
健康的なダイエットしてウェストを細くしていきましょう
ウェストを細くするのに必要なのことは？
ウェストを細くするのに必要なことは
体脂肪を減らす必要があります
「そんなことは知っているよ」
そんな声も聞こえてきますが
本当に正しく体脂肪を減らす方法をしっていますか？
まずは間違えやすいダイエットの方法を解説してきます
無理なダイエットとは？
先ほども紹介した通り
無理なダイエットをすると
- リバウンドしやす体になる
- 筋肉量の低下
など様々なデメリットがあります
ダイエットの間違ったやり方
- 極端な食事制限
- 炭水化物を完全にカット
- 有酸素運動ばかりする
このようにダイエットには間違ったやり方が多くおります
ダイエットをしたことがない方や
間違った知識を身に付けている方は
これから紹介する
正しいダイエットの基本を見ていきましょう
正しいダイエット方法とは
ダイエットの基本として
必要なことは
【筋トレ】
【食事改善】
この二つになります
まずはダイエットに効果的な筋トレについて紹介します
ダイエットに効果的な筋トレ
ダイエットに効果的な筋トレは
【大きな筋肉を優先的に筋トレをすることです】
体の中で大きな筋肉は
- 大腿四頭筋
- 広背筋
- 大胸筋
この３つになります
それぞれの筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングは
- 大腿四頭筋➤スクワット
- 広背筋➤デットリフト
- 大胸筋➤ベンチプレス
この３つの種目は
筋トレの中でも
【BIG3】と言われるほどの有名な種目です
BIG3に関して詳しく知りたい方はこちら
この記事では筋トレのBIG３ってなに？どんなトレーニングがおすすめ？そんな人のために効率よく筋肉をつけれる【トレーニングBIG３】を解説していきます[sitecard subtitle=関連記[…]
無理は禁物？
ダイエットや筋肥大を目的に
筋トレを始める方はとても素晴らしいですが
ここで注意すべき点が
何事も無理は禁物という事です！
やりすぎてしまう事はよくありますが
【燃え尽き症候群】になってしまったり
【怪我のリスク】などもあるので
筋トレは自分の体調と要相談して取り組んでみてください
ダイエットに効果的な食事とは
記事の最初に
無理なダイエットの方法に
「炭水化物を完全カットする」
などを紹介してきましたが
ダイエットに効果的な食事の基本は
【高タンパク・低脂質な食事】になります
高タンパク・低脂質の食事をいきなりするのは
難易度が高いと思う方も多いと思います
最初は意識するだけでもいいのでやってみてください
高タンパク・低脂質の食品がわからない方はこちらをご覧ください
今回は忙しい日でも簡単に筋肉をサポートする食品が欲しい方に向けての記事になります！私自身もコンビニで食事を済ませることがよくあり、食事には気を遣っている方なので私の経験も含め書いているので、一緒に見ていきましょう！この記[…]
ウェストを細くするためのポイント
筋トレと食事以外にも
ウェストを細くするポイントがあるので紹介していきます
- 姿勢を改善する
- 水分補給をしっかり行う
- 睡眠の質を高める
それぞれのメリットを簡単に紹介します
姿勢改善
姿勢が悪いと骨盤が前傾したり
おなかが出て見えたりする原因になります
ただし姿勢を保つだけでも
ウェストが細く見える効果があるので是非取り組んでみてください
この記事では長時間のデスクワークで姿勢が悪化した方筋力不足から姿勢が崩れた方という人のために今回は筋トレでの姿勢改善を、実際に筋トレで猫背を直した私が解説します筋トレマスターきれいな姿[…]
水分補給
水分が不足すると
代謝が下がり、老廃物が溜まりやすくなるため
むくみやすくなります
- １日２Lを目安に飲む
- 水以外では、無糖の緑茶もおすすめです
- 運動前後にはしっかり水分補給する
睡眠の質を高める
睡眠不足は
ホルモンバランスを崩し、食欲が増えたり
脂肪が燃えにくくなったりする原因になります
特に成長ホルモンの分泌が減ると
筋肉が付きにくくなるので注意しましょう
皆さん筋トレお疲れ様です！！今回はトレーニング後の疲労が取れずに困っている方に是非見てほしい内容となっています！それでは見ていきましょう！この記事でわかること✓ トレーニン[…]
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
まとめ
今回はウェストを細くするために効果的な
筋トレと食事について紹介してきました
ダイエットの基本を間違えなければ
徐々に体は変わってきますので
皆さん一緒に体型改善していきましょう！
