今回は腹筋を最速で割る方法について紹介していきます！
それでは早速みていきましょう！
この記事でわかること
腹筋が割れている人とそうでない人の違い
腹筋を最速で割る方法がわかる！
食事で気をつけるポイント！
腹筋が割れている人とそうでない人の違い
この記事を読んでいるということは、腹筋を割りたいと思っている人だと思います！
腹筋が割れていな人は、実際に腹筋が割れている人との違いは何かという疑問を持ったことはありますか？
そこで最初にその違いについて紹介していきます！
体脂肪率
腹筋が割れているかどうかは、体脂肪率が大きく関係しています！
腹筋が全ての人に存在しますが、体脂肪が多いとその上に脂肪が覆い被さり、見えなくなってしまいます。
割れて見える目安
男性：10〜15％以下
女性：18〜20％以下（体質や個人差によって異なります）
割れてみえない原因
- 食生活でカロリー過多
- 運動不足で脂肪蓄積
筋肉量の違い
腹筋が割ている人は、腹筋そのものの筋肉量が多い傾向にあります。
筋肉量が多いと、腹筋がしっかりと盛り上がり、割れ目がはっきりと見えるようになります！
割れて見える人
腹直筋（いわゆるシックスパック）を鍛えている！
特に「腹筋ローラー」や「レッグレイズ」などのコア的なトレーニングを行っている！
割れて見えない人
- 腹筋のトレーニングをしていない
- 全身の筋トレを行わず、筋肉量が不足している
姿勢や骨格の影響
姿勢や骨格も、腹筋が割れて見えるかに影響を与えます
割れて見える人
- 姿勢が良く、体幹がしっかりしている
- 骨格が中立で腹筋が自然と引き締まる
割れて見えない人
- 猫背や反り腰で腹筋がたるみやすい
- 姿勢の悪さが腹筋や筋肉の配置に影響している
最速で腹筋を割る方法
さて腹筋が割ている人とそうでない人との違いを見たところで
次は、最速で腹筋を割る方法について紹介します！
それでは見ていきましょう！
食事管理を徹底する（体脂肪率を下げるため）
カロリー収支をマイナスにする
総消費カロリーを計算し、それよりも200〜500kcal程度少ないカロリーを摂取。
高タンパク・低脂質の食事を心がける
摂取目安
タンパク質：体重×２g（筋肉量維持のため）
脂肪：総カロリーの20〜30％
炭水化物：残りのカロリーを充てる
（運動エネルギー源として重要）
おすすめ食品
- 鶏胸肉、魚（サーモン、白身魚）卵白、豆腐
- ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなどの低カロリー野菜
- 雑穀米やさつまいも（低GI値炭水化物）
こまめな食事
一日4〜５回の小分け食事で血糖値を安定させ、脂肪燃焼効率をあげる！
効果的な筋トレ（腹筋を浮き出させるため）
腹筋トレーニング（週３〜４回）
腹筋そのものを鍛えることで、筋肉が厚くなり、より視覚的に目立つようになります！
種目例
- 腹直筋：腹筋ローラー、クランチ（加重クランチもおすすめ）
- 腹斜筋：ツイストクランチ、ロシアンツイスト
- 腹横筋（体幹強化）：プランク、ハンギングレッグレイズ
ポイント
レップ数：10〜15回×３セット（高負荷で筋肥大を狙う）
休憩時間：60秒以下（脂肪燃焼効果を高める）
有酸素運動で脂肪燃焼を促進
筋肉を落とさず脂肪を燃やすには、短時間で効果的な運動を取り入れるのがポイント！
HIIT：（高強度インターバルトレーニング）
バービー×30秒×休憩15秒を８セット
週3回程度を目安に行う
低強度有酸素運動
例：早朝のウォーキングやサイクリング（空腹時が効果的）
20〜40分程度を週3回
ネイチャーカンのプロテインは、体の様々な機能をサポートし、全体的な健康の促進や体重管理にも役立つ、多くのメリットをもたらしてくれます！
さらに、チョコレートや抹茶などの美味しいフレーバーが揃っているのも魅力です！筋肉の成長と回復をしっかりとサポートし、理想の体ずくりに役立ちます！
| 美味しさ | 4.5 |
| 飲みやすさ | 5 |
| タンパク質含有量 | 4.5 |
| 初心者向け | 5 |
| 総合 | 4.5 |
評価： 4.5元々食も細い、身体も細い、で明らかに栄養が足りてない時に好きなインフルエンサーさんを見て筋トレを始めました。その方がオススメしていたこともあり、ネイチャーカンのプロテインを飲んでみると溶けやすく飲みやすいというのが最初の感想です！高タンパク・低脂肪・低糖質なので私のような初心者の方に非常にオススメです！
まとめ
今回は腹筋を最速で割る方法について紹介してきました！
継続すれば、早ければ１〜３ヶ月で変化が実感できるはずです！
今回紹介した内容を参考にしてぜひ取り組んでみてください。
今回も最後までご覧いただきありがとうございます！
