さて今回は筋トレの間違えやすい知識について見ていこうと思います！
皆さんも知らず知らずのうちに間違って覚えてしまっているものもあるかもしれません。
今回の内容をしっかりと見て正しい知識を身に付けていきましょう！
それでは行きましょう！
今回の記事でわかること！
✓ 筋トレの間違えやすい知識がわかる！
✓ 正しい知識を知り筋トレのレベルを上げれる！
✓ 自分の筋トレを見直せる！
筋トレの間違えやすい知識３選！
皆さん今日も筋トレお疲れ様です！
筋トレの間違えやすい知識ということで見ていこうと思いますが、私も過去に間違って覚えていたこともあります！
今回はこの内容について見ていきます。
それでは行きましょう！
女性は筋トレをすると筋肥大しやすく大きくなりすぎるのか？
- 間違い：女性が筋トレをすると、過度に筋肉が付きすぎて見た目が大きくなる
- 正しい知識：女性は男性よりテストステロンの分泌量が少ないため、過度に筋肉が付くことはありません。筋トレは引き締まった体を作るのに役立ちます！
まずは女性が筋トレをすると筋肉が大きくなりすぎてしまうといった内容になります！
本当にそんなことがあればこの世はムキムキの女性だらけですね！笑
ホルモンの影響
最初にわかりやすいように正しい知識もお伝えしているように
女性は筋肉を育てる上で大切なホルモンの一つであるテストステロンの量が少ないです！
男性は女性に比べてテストステロンの量が10倍になります！
そのため女性は筋トレをしても筋肉が自然に大きくなりずらいです。
筋肉の引き締まり
筋肥大がしずらいとわかったところで、ではなぜ女性は筋トレをしているのか？
そういった疑問も出てくるかと思いますが、多くの女性は体を引き締めるためだと思います！
自分の筋肉を大きくしたい女性に今まで出会ったことがないので大多数はその理由で間違えないと思います！
これにより、体を引き締めることに繋がりより健康的な見た目になります！
コアな部分までしっかり筋トレをしていて筋肥大を目指している方も、もちろん素晴らしいです！
最高な体を目指してこれからも続けていってください！
体脂肪の減少
先ほどの内容と少し被る部分もあるかと思いますが
女性は筋トレをしても筋肉が付きづらいですが、多少は筋肉は成長します。
それにより基礎代謝をあげて、体脂肪の減少にもつながります！
筋肉量が増えて安静時でのカロリー消費量も増加し、全体的な体脂肪は減少します！
毎日筋トレは行うべき
- 間違え：筋肉を付けるためには毎日トレーニングを行わなければならない
- 正しい知識：筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。適切な休息をとることで筋肉が修復・成長します。
筋肉の修復と成長
筋トレはもちろんのこと筋肉を痛める行為になります。
筋トレによって損傷した筋繊維はその後の休息と栄養補給によって以前よりも強くなります。
これが筋トレの仕組みになります。
このプロセスを超回復と言います！
オーバートレーニングのリスク
毎日トレーニングを行うと体が回復する時間が足りず、筋肉の成長が阻害されます！
他にも疲労感、パフォーマンスの低下、免疫力の低下、睡眠障害などの症状などが現ることもあります。
私自身の経験からしても、毎日の筋トレはオススメできません！
私は毎日筋トレをしてストレッチもまともにしていなかったということもあり、ケガをしてしまったことがあります！
怪我をなくすためにも確実に休息をとり確実に筋肉を成長させていきましょう！
効果的なスケジュール
皆さんは筋トレは週にどのくらいされていますか？
筋トレのスケジュールを組む際には、筋肉軍ごとに休息日を設けることが重要です！
例えばですが、月曜日に上半身をトレーニングし、火曜日に下半身をトレーニングするなど
部位ごとに休息をとることで、効率的なトレーニングが可能になります！
個人的におすすめは週に４～５回の筋トレがおすすめです！
初心者の場合はもっと回数を落としてでも、継続することを目指していきましょう！
サプリメントでは筋肉は付かない
- 間違え：プロテインやそのほかのサプリメントを摂取しなければ筋肉を増やすことはできない。
- 正しい知識：サプリメントは便利ですが、バランスの取れた食事から十分な栄養を摂取することでも筋肉を増やすことができます！サプリメントはあくまで補助的な役割です！
栄養素の重要性
筋肉の成長にはタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です！
これらの栄養素は通常の食事からでも十分に摂取することが可能です。
例えば、鶏肉、魚、大豆、卵、乳製品、全粒穀物、野菜、果物などをバランスよく食べることで必要な栄養素を摂取できます！
プロテインの役割
プロテインは特に忙しい時や食事から十便なタンパク質を摂取できない場合にとても便利です！
これまでも散々プロテインの素晴らしさのついて述べてきましたが、もちろん必須ではありません！
それよりも固形の食べ物（食事）からの栄養素を取ることが大切になってきます！
プロテインに頼ってしまう事もあるかと思いますが、食事ともバランスをみて摂取するようにしましょう！
その他のサプリメント
クレアチン、BCAA、グルタミンなど様々なサプリメントも筋トレに有効とされていますが
これらも、もちろん補助的な物になります！
なので基本的な栄養摂取とトレーニングがしっかりできていれば問題ありません！
まとめ
今回は筋トレで間違えやすい知識というテーマを見てきました。
正しい知識を持つことで、より効果的に筋トレを行い健康的な体を作ることができます！
女性は筋トレで過度に筋肉が付くことを心配する必要はなく、適切な休息を取りながらトレーニングすることが重要です！
またサプリメントは補助的な役割を果たすものであり、バランスの取れた食事から必要な栄養素を摂取することが
筋肉の成長にとって最も重要です！
今回も最後までご覧頂きありがとうございます！
今回の紹介したこと以外にも筋肉のことを情報発信しているので是非ご覧ください！