【初心者向け】筋トレでストレッチを取り入れるべき理由と具体例

筋トレを始めたばかりの方は、ストレッチが必要なのか迷うこともあるでしょう。

しかし、筋トレの効果を最大化し、怪我を防ぐためには欠かせないプロセスです！

今回は初心者に向けてストレッチの重要性や具体的な方法をご紹介します！

この記事でわかること

ストレッチをするべき理由！

筋トレ効果を高めるポイント

簡単にできるストレッチの具体例

ストレッチの重要性

皆さんはトレーニングに限らず、何かしらの運動をする際にストレッチをしますか？

実際、気にかけていてもうっかり忘れてやっていなかったという方も多いのではないでしょうか。

早速ですが、ストレッチの重要性を見ていきましょう！

ここでの内容をしっかり理解して、ストレッチも習慣化していきましょう！

怪我の予防

筋トレ前のウォームアップとして動的ストレッチを取り入れることで、筋肉や関節を温め、怪我のリスクを下げます！

• 例：ランジ（足を前後に踏み出すストレッチ）は、下半身トレーニングの前に適しています。

筋トレ効果の向上

ストレッチで筋肉の可動域を広げることで、トレーニングフォームが改善される！

これにより、筋肉への刺激がより効果的に行えます。

疲労回復を促進する

トレーニング後の静的ストレッチが血流を促し、疲労物質の排出を助けます！

これにより筋肉痛が軽減され、次回のトレーニングも快適にできます！

• 例：筋トレ後にふくらはぎをストレッチすると、翌日の張りが楽になります。

初心者向けストレッチの具体例

先に紹介した、動的ストレッチと静的ストレッチを次は、初心者向けに紹介していきます！

筋トレ前：動的ストレッチ

ウォームアップとして体を動かしながら筋肉を温めるストレッチです！

ダイナミックランジ

• 方法：足を前に踏み出しながら軽く腰を落とし、左右交互に繰り返す。
• 効果：また関節やハムストリングを温め、足の可動域を広げる。

肩回し

• 方法：両腕を大きく回す。前後で10回ずつ。
• 効果：肩甲骨周りを動かし、プレス系のトレーニングに効果的。

筋トレ後：静的ストレッチ

クールダウンとして筋肉を伸ばしてリラックスさせるストレッチです！

ハムストリングストレッチ

• 方法：床に座り、片足を前に伸ばして体を前屈させる！
• 効果：太ももの裏を伸ばし、筋肉痛を軽減できます！

胸部ストレッチ

• 方法：両手で背後で組み、胸を張るように腕を伸ばす！
• 効果：大胸筋を伸ばし、肩にリラックスにも最適。

ストレッチを継続するコツ

ストレッチは筋トレをする上でとても大事なことですので、忘れることのないように継続するコツを紹介していきます！

トレーニングとセットで行う

筋トレ前後に必ずストレッチの時間を設けてみましょう！

短時間でもOK

一回当たり5分から10分程度でも効果は十分です！

ルーティン化する

いつも同じ順序で行うことで、ストレッチを習慣化しやすくなります！

まとめ

ストレッチを取り入れることで、筋トレ効果が大幅に向上し、怪我も予防できます！

初心者でも簡単に出来る方法を紹介したので、是非取り入れて、健康的で効率的なトレーニングライフを目指しましょう！

今回も最後までご覧頂きありがとうございます！